Question

哪些水果含糖高，哪些水果含糖低？

Answer 1

正在减重的朋友或者是控糖的朋友对于水果怎么吃会更好，哪些水果含糖高，哪些水果含糖低？

可以根据水果的甜味和热量，水果大致可以分为以下四类：

一、不甜且热量低

这类水果常常具有鲜明的酸味，如杨桃、柠檬、柚子等，长期空腹食用很有可能会对胃部造成伤害。

二、不甜却热量高

这类水果要么不甜，要么微酸：如火龙果、山楂、橘子等，他们的含糖量却分别是西瓜的2.15、3.55、1.71倍。

三、甜却热量低

这类水果虽然味道甜美，但热量却比第二类水果低上很多。苹果、葡萄、西瓜等水果是这类水果的典型代表。

四、甜且热量高

这类水果含糖量偏高，对于减肥人群及糖尿病患者不宜多吃，主要代表有香蕉、荔枝、鲜枣等食物。

水果吃多少才好？

吃水果，吃多少才是最重要的， 保证每天摄入200~350克新鲜水果，且不建议用水果代餐 。

换算成具体可以吃到肚子里的分量，大概就是：

半个木瓜

10~17个草莓

2个橘子

2个小苹果

2根香蕉

4个猕猴桃

5个芒果

水果是我们人体均衡膳食的重要部分，不同的水果有不同的营养价值，所以各种水果要轮换着吃，可以尝试下面的组合：

一个苹果+一小碗草莓

一个橘子+两个猕猴桃

一个香蕉+一个猕猴桃+一个小芒果