Question

为什么心情低落的时候全身都不舒服？

Answer 1

通常在非疾病的状况下，情绪低落的时候不但会全身不舒服，更会消化不良，没有食欲这些情况。其主要原因就是受到自律神经的影响。

当人不开心的时候，其实是交感神经再慢性释放，这个时候人基本都无法完全放松，就像前面说到也吃不下饭、也睡不着觉。通常还会伴随血压上升、心率加快等。全身的肌肉紧绷，自然没有愉悦感。

这时候其实可以做一些简单的结构调整，比如安静下来，调整一下呼吸，采用腹式呼吸法，尽量拉长吐气，让体内二氧化碳彻底释放，这样新的氧气就会更容易进入体内走遍全身。

【注意尽量用鼻吸气和呼气，吸气时腹部微微隆起，吐气时腹部下沉】

当我们在进行腹式呼吸的时候，心跳会慢下来，血压也会下降，同事喉管会紧闭。这些身体器官的反应，就会刺激副交感神经的启动。一旦副交感神经启动，人就会感觉舒适、愉悦，得到放松。那些全身性的不适感慢慢就会消失。

交感与副交感神经的平衡是可以通过自我的训练而调整的，只要你理解了这两种神经的表现。

您可以根据下面的标准自评一下，如果有必要就去医院精神心理科或者精神病专科医院看看，根据国际疾病分类标准：抑郁症以心境低落为主，并满足下面表现中至少四项。

（1）兴趣丧失、无愉快感；

（2）精力减退或疲乏感；

（3）精神运动性迟滞或激越（简单讲就是大脑的活动贫乏缓慢或者过于快速、丰富）；

（4）自我评价过低、自责，或者有内疚感；

（5）联想困难或自觉思考能力下降；

（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；

（7）睡眠障碍。如失眠、早醒或睡眠过多；

（8）食欲降低或体重明显减轻；

（9）性欲减退。

心情不好，看什么东西都是不好的，所以会让你感觉全身不舒服。

心情好的时候，下雨的新鲜的，心情不好的时候，下雨是郁闷的。 心情好，看的太阳叫晴朗，心情不好，看的太阳叫烈日。

我心情不好的时候，也觉得全身难受。觉得那都不舒服。总是想着自己是不是有病。 其实，这都是正常的。

宣泄情绪的方法:

1、要对低落情绪有个正确的认识

当出现心情低落的时候，首先应该对现有的低落情绪有个正确的认识，要往积极向上的方向思考，要相信自己可以战胜情绪低落的自己。

2、 和孩子们一起玩耍

孩子是天真活泼的，在他们身上满满的都是童真。在心情低落的时候，可以去公园和孩子们一起玩耍，走进他们的世界，放松自己。

3、养宠物

养宠物是要花费时间的，通过照顾宠物来转移自己的注意力，让自己充实起来。而且动物都是通人性的，您的付出会得到相应的回报，它的陪伴就是对您最好的安慰，能帮助您走过心情低落期。

4、写日记

如果你心情低落又不想和别人倾诉，那你可以写日记，把心里的不快都写出来，你自己会感觉舒服很多的

5、听音乐

舒缓的音乐对于低落的情绪是一剂很好的疗伤药。它能在您心情处于低谷的时候，让你放飞心情，舒缓压力，仿佛回归于自然。舒缓的音乐也有许多风格，在心情低落的时候一定要谨慎选择，忧伤的音乐是低落心情的大忌，所以，应该选择些轻松或者欢快悠扬的音乐为最佳。 你不但可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。一首好歌，会让你心情豁然开朗。

6 、去旅行

旅游 是一个不错的方式。可以解压又可以舒展心。在心情低落的时候可以选择背上行囊去旅行，不管是三五好友组团旅行还是彰显个性的独自旅行都是不错的选择。旅行中的所见所闻不仅能使自己耳目一新，忘却烦恼，而且还能增长见识，开阔视野。换个环境，换个心情，虽然疲累但是不虚此行。

7、情绪宣泄

大笑、痛哭、倾诉、独处。

8、改变你的表情

心情低落的时候，微笑一下吧!当你改变了你的表情，你就改变了你内心些许的体验，微笑可以改变我们的心情，增强免疫力，可以减压。 当我们微笑的时候，我们的身体向我们传输的信息是“生活是美好的”，微笑让消极压力和恐惧都远离我们。

9、冥想

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需 5 分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。

10、浸浴

许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在 37℃ 左右，时间在 15 分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。

我大概就是这样的人吧。心情低落的时候，我喜欢一个人带着耳机