减肥真的靠饿瘦的吗？
是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。
为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。
如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！
要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。
你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！
试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！
你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。
在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量 美食 视频，如果不是这些 美食 视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。
而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！
跪求不要饿着减肥！！你会后悔的！
瘦肯定是会瘦，脸却能老10岁！
这是我减肥路上做过的最后悔的事，没有之一。
刚上大学那会儿体重120，身高163。小骨骼，肉比较多，整个人看起来就是一个球……下狠心节食减肥也是源于自己太懒！不想运动！在宿舍刷剧，一躺躺一天，靠舍友给我带一顿包子续命。
10天，10天我瘦了6斤！
下床照镜子的那刻，我惊呆了！
这TM老大娘是谁？？？？
胶原蛋白没了！！
我估计是脑子进水了，高中生物老师估计看到会打电话骂我。
节食减肥后，我第一件干的事就是疯狂吃蛋白质，感觉身体 健康 后才开始进行运动减肥。
用了2个月，瘦了18斤，从116斤减到98斤。
看看 健康 减肥后的我！！！胶原蛋白还在，我哭了！！
太不容易了，没人知道我经历了什么……
秀秀我的小蛮腰。
再强调一点，不要快速瘦身，快速瘦下来的后果也会导致皮肤松弛，看起来会老很多。
想要瘦得好看，要有氧运动和无氧运动相结合，拉伸也必不可少，可以放松肌肉僵化，美化肌肉线条。
别急，马上就给出我的减肥运动。 比选择减肥运动更重要的是，你应该先制定一个减肥计划。
所以，亲爱的，先拿出一支笔，把你一周的运动表格列出来，包括运动的时间、地点。
每天按照计划去执行，你更容易减肥成功。
下面是我的减肥计划
每周运动4-5天
每天晚上8：00运动（晚饭后60-90分钟是运动黄金期，减脂效果更好）
每次运动50分钟左右
运动搭配：有氧燃脂+无氧塑形+拉伸
减肥运动选择
周一练手臂和腹部
1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）
捏手臂的动作真的会让人真真切切的感受到自己的肉有多少，哈哈……记住一定要沉肩，沉肩！我练下来没有出现斜方肌变大的情况，对我来说有效。
2、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）
相比跑山者，我更喜欢这个瘦腰运动，坐着躺着都能做，就是腹式呼吸，睡不着觉都能做10个。
3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）
4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）
周二练臀和腿
1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧15分钟）
这是我唯一一个让我边做运动边流口水的女人！看起来优雅的动作，让我分分种想shi。
2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）
这个超级有效，我每天两一次腿围，腿瘦的效果很明显。
3、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）
周四练背和肩
1、周六野斜方肌1遍（无氧14分钟）
2、帕梅拉最新背部训练1遍（无氧11分钟）
帕梅拉中最简单的系列，和周六野的搭配一起训练，1个月我感觉我后背明显薄了。
3、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）
不多说了，不管做什么有氧运动，我都能喘成狗。班级跑步比赛次次倒数第一我没啥可说的。
4、keep全身拉伸1遍（keep全身拉伸6分钟）
周五训练臀和腿
1、美丽芭蕾瘦腿提臀1遍（无氧14分钟）
2、韩小四April10瘦大腿1遍（无氧10分钟）
3、keep燃脂-全身进阶1遍（有氧30分钟）
4、keep下肢拉伸1遍（拉伸6分钟）
周日训练手臂和腹部
1、体态大师-天使之翼1遍（无氧9分钟）
2、体态大师-腹式呼吸（无氧6分钟）
3、keep马甲线养成1遍（无氧12分钟）
4、keep突击减脂训练1遍（有氧30分钟）
5、keep全身拉伸1遍（拉伸6分钟）
还是那句话，先别着急运动， 先写好计划表，把需要的视频全部下载下来，分类备注周一训练、周二训练… …这样，坚持一周奖励自己一顿大餐（偶尔吃一次不会影响减肥，还能激烈自己继续做下去）
关于饮食
如果必须要说一个量的话，那就用手来量吧！
1拳头米饭（每天吃2-3拳头，最好是糙米饭）
1手心肉（大约100g，1天1手心的量，热量：鱼肉
【简答】对于减肥瘦身只能靠吗？
饿确实可以瘦，但饿到不行了，身体也就扛不住了，同时也无法真的达到瘦身目的，所以饿是瘦的一个因素，但不能作为主要因素，因此想瘦，可以了解一下我概述的几个要点：
1、合理的膳食及控制高脂、高热量食物。
2、合适的饮食习惯及时间，建议少量多餐，同时避免晚上进食过量。
3、适度合理的运动量，搭配合理的膳食，是瘦身的重要搭配。
4、良好的生活习惯，比如不久坐，不久卧等。
5、良好的心态及充足的睡眠，有助于身体的恢复和新陈代谢的正常运行。
总结一点，瘦要瘦的好，瘦的健康，要根据自身的情况，适度调整，不建议过量过猛的突然瘦，容易引起不适。
