Question

少吃多餐具体怎么操作呢？

Answer 1

少吃多餐具体怎么操作呢？

第一步， 计算出总能量 ，将2/3的能量放在三顿正餐中，1/3的能量放在加餐中。

第二步， 三顿正餐要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，每餐都有谷物、蔬菜和优质蛋白质。

第三步， 加餐。 上午10 11点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次加餐，以避免中午太过于饥饿，出现暴饮暴食的情况。

下午3 4点可以加餐一次，现在大家都喜欢用“ 下午茶” 这个好听的名字代表下午的加餐，这个时候比较疲惫，放松一下，聊聊天。

夜宵吃不吃要看晚餐时间和睡眠时间 。如果入睡时间比较早，晚餐后不用加餐， 但是晚上要加班加点的人还是要吃点夜宵，比如牛奶麦片，既安定神经，又使人有饱腹感 。

国外很早就流行加餐，比如说日本几十年以前就实行给学生加餐，英国300年前就开始了下午茶。加餐会使得人精神放松、精力充沛。

加餐吃什么？

蛋糕？饼干？不是，要补充自己消耗的营养素 ，选择富有营养的食物， 比如几粒坚果加一个水果加一杯酸奶 ，这样选择三类不同的食物搭配，不仅营养价值高，同时饱腹感也很强。

下午茶的时候可以喝些牛奶、酸奶、咖啡，加上水果和小点心 ，这也是三类食物， 能够缓解疲劳，保持心情愉快 。有些人饿了就去吃 面包、甜点或者饼干 ，这样的加餐只是在一类食物中转悠， 营养素单一 ， 而且会增加糖尿病和肥胖的危险 。如果特别想吃甜点也不是不可以，建议 少吃一点 ，在吃的同时要增加一些 蔬菜沙拉，哪怕是半根黄瓜。