健身饮食怎样最合理?
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吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西兰花,黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
有氧的方式有很多种,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯。
想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好。
真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕。
健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢健身房出出汗。
小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。
健身最基础的食物清单。蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。
你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。
果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。
腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。
持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。
虽然健身可以提高个人的体质、免疫力,但是不代表不会生病,只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯,比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风,那么他们也容易伤风感冒!
其实我们在运动时,脂肪会转化成二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。
而流汗则是因为运动体温增高,为了保持体温,身体需要通过排汗的方式来调节体温!
有氧的方式有很多种,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯。
想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好。
真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕。
健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢健身房出出汗。
小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。
健身最基础的食物清单。蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。
你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。
果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。
腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。
持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。
虽然健身可以提高个人的体质、免疫力,但是不代表不会生病,只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯,比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风,那么他们也容易伤风感冒!
其实我们在运动时,脂肪会转化成二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。
而流汗则是因为运动体温增高,为了保持体温,身体需要通过排汗的方式来调节体温!
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