Question

如何在大学宿舍里高效睡眠

Answer 1

首先，大学宿舍在私密性上肯定不能跟家里比。几个人共享一个空间的情况下，多多少少会影响到睡眠质量。尤其对于睡眠相对较轻的同学，作息时间不一样引起的声响，不论声音大小，都会无形中干扰到自己的休息。从这个角度出发，解决问题的方法可以从两方面来考虑：自身及外在。一：自身可以通过调节自身身体状况保证在大学宿舍中的睡眠质量。例如通过运动，在睡前的一小时，可以进行一些轻度的运动或者拉伸，缓解一天学习的紧张状态及肌肉的疲劳。像各类运动，瑜伽都可以帮助身体进行放送。另外像一些轻音乐及钢琴曲也可以在睡前帮助身体有效的进入一个放松的状态，从而获得更良好的睡眠状态。其实这些只是一个启发，效果因人而异，笔者还见过专门放着英语单词录音催眠自己的同学。在此，只是建议可以从自身的身体及心灵上进行调节。二：外部这方面是指可以通过一些外部手段增强宿舍的私密性，从而保证睡眠质量。常见的方式有：遮光床帘和降噪耳塞。床帘是在空间上替你隔绝出一个独立的空间，耳塞则是用最小的投入帮你减轻外界的干扰。这两项都很常见，也很容易买到，推荐使用遮光床帘，这样哪怕室友在学习，睡眠中的你也不会被光晃到。另外很重要的一点就是，需要跟室友进行更好的沟通及交流，互相理解包容，设身处地考虑他人。当你先以己度人，相信你的室友也会帮你营造出一个良好的睡眠环境。