Question

负面情绪如何管理？如何调节？

Answer 1

01
接纳情绪。遇到事情之后有情绪反应是正常的，没有反而不正常，接纳情绪是体验到并且承认这些情绪的存在，当自己接纳了情绪后，不为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧，这样会对之后生活影响较小，反之则更会为情绪所困扰。

02
　 转移情绪。如果我们有负面情绪，可以采用转移的方式，如通过瑜伽、打球等体育锻炼的方式，让我们的大脑产生更多的多巴胺，从而使心情愉悦而减轻压力。

03
排解情绪、宣泄情绪。我们鼓励用心理表达，把情绪表达出来，减少对身体的影响。用语言表达负面情绪也起到了宣泄作用。

04
放松情绪。放松情绪的方式有很多种，如把自己融入到大自

然中，感受阳光的温暖、空气的清新等。也可以通过呼吸或肌肉放

松训练，让自己处于放松的状态以减轻压力。

05
调整情绪。用积极乐观的思维看待问题，寻找可以让自己接受的角度，远离消极的情绪。如今压力越来越大，摆脱压力首先要学会换个角度看问题，就会有不一样的感受。

情绪像是一座火山，随时可以爆发，如果一直在内心压抑着，不把这些负面情绪发泄出来，它会以另一种形式存在，如过分压抑情绪的人可能存在胃肠、心脏、头部不适等现象，但经过检查，可能也不会检查出什么问题，这就是躯体化的症状，是一种心理防御机制。

Answer 2

我以前就是个容易被负面情绪影响的人。工作中常常一边焦虑、愤怒，表达着对别人的不满，一边又不得不去完成工作（相信跟我一样的傻子很多）。
好在这几年经过慢慢的自我调整，好了很多。
以前工作太多，遇到问题的时候我会有压力，焦虑，也常常会有愤怒情绪。我发泄这些负面情绪的方式是，向跟我关系要好的同事倾诉、吐槽、抱怨。可是我也不得不一边表现出负面情绪，一边还是要继续做自己极不情愿做的事情。
而我跟这个关系很好的同事，这么多年了，虽然早就不在一起共事了，但我们成了非常要好的朋友。
我这个朋友特别睿智，工作能力强，办事效率高，我们共事的那几年，到了季末或年底总要加班做报表，有时候加班到夜里12点后才下班，我从没听她抱怨过。
她就是我身边，离我最近的情绪稳定的人。
而在我向她抱怨其他部门同事给我的数据总有差错，导致我耗费很多时间在调整数据的时候，她总是微笑着听我说完，然后教我一些更有效率的方法来改进工作。
所以后来，我反思自己，我为什么会有负面情绪？其实原因很简单，是我自身能力不足，无法掌控局面，或者是说无法掌控自己。
当我认识到这一点后，我便有意识地去改变自己。
改变其实也并不复杂，一方面不断学习，提升自己各方面的能力。另一方面，学会管理自己的情绪。
首先，能力不足，必然是容易遇到难题的。 工作上，能力强的人，有更多选择的自由。客观地说，能力不足的时候，只能做一些基础的工作，甚至有些基础工作还会出错。技不如人，有什么资格跟别人讨价还价呢？所以自卑、焦虑、愤怒只会让事情更糟。因为当你做得不够好，又表现出负面情绪时，所有人看来，是你不好，而不是别人不好。
因此，解决的办法唯一办法就是提升自己。你就会发现，踏踏实实，用心去做事，努力让自己不断进步，当你有足够的能力时，其实很多难题都能迎刃而解。
或者说，即使面对一些高难度的问题，出现你无法掌控的局面时，你也要有能力求助于人，或者直接避开。
所以，提升能力，就是要让自己在任何时候都能笃定：有问题我能解决，解决不了我有资本离开且不受其影响。
其次是管理好自己的情绪。当我发现自己出现负责情绪的时候，我会安排一小段时间给自己静一静，反思下。这个反思对我来讲非常有用，这种反思并不是自我批判，而是认识自我。
当我深刻认识到，负面情绪于我毫无益处，反而遗患无穷的时候，我就会在下次遇到问题时，在内心暗示自己，生气、愤怒、抱怨对别人没有任何影响，反而对自己有害，我咋能那么傻，害我自己呢。
所以，其实出现负面情绪本身是正常的，看我们如何对待它而已。
正确的办法不过是：面对、承认、接纳、理解。
情绪稳定的人，内心始终有三把钥匙，帮自己面对人生难题：接受、改变、离开。
不能接受就改变，不能改变，那就离开。
人生的道路很多时候再黑再暗我们都要一个人走。阳光能驱散乌云，但一个人内心里的阴霾常常是要靠自己的力量才能赶走的。
承认自己的不完美、坦然面对自己的错误，给自己时间、鼓励自己、肯定自己……就容易管理好自己的情绪。