Question

高血压停药以后的日常

Answer 1

一年前，我经医生诊断为高血压，一开始是最高的，高压190，吃了十个月降压药，期间自己严格自律，边服用降压药边调整生活方式，把高血压降下来了，有一阵子，竟然血压太低，经医生诊断（高血压患者的停药必须是医生的诊断，自己擅自停药非常危险），也是医生建议停药了（停药过程也很不容易，我之前文章里有说）。

现在虽然停药了，但是我仍然属于高血压高危人群（高血压容易复发的人群）。所以严格自律，保持原来的生活习惯，是我经常提醒自己的事情。

早上五点钟准时起床，早睡早起身体好哦，看看自己做的酸奶，很成功。

洗漱完，称体重46.8，掉了0.2，昨天一天的自律，特别是早早吃晚饭，果然效果来了，血压78/102，满意，就是压差低，这是心脏不够 健康 的标志，听说跳绳可以强健心脏，所以最近已经在开始跳了。

喝一杯水，开始准备早饭。

早饭:

1.碳水:一碗小米莲子百合燕麦煮的粥，香喷喷的，不过我很少煮粥，没有豆浆好，基本上医生都不建议经常吃粥。

2.蛋白质:两个鸡蛋，只吃一个鸡蛋黄，另一个放冰箱里，晚上带出去和猫粮拌一起喂流浪猫。

今天早上蛋白质不够，所以上午和下午加餐酸奶。

准备完早饭，在等待吃早饭的时候锻炼一小时，（早上刚刚起来，身体还没有舒醒，正常不能剧烈运动），我经常锻炼，所以练了瑜伽。

上午九点钟左右，吃了一小碗自己做的酸奶，不够甜（加的木糖醇），和一个苹果。

高血压患者即使血糖不高，也要控制糖摄入，因为高血压患者对于糖的吸收率远远大于 健康 人，普通人吃糖，只能吸收很少一部分，其他都排出去了，而高血压患者吃的糖，几乎都可以吸收，所以防止高血糖也是我们高血压患者毕生的功课。

午饭，水煮菜，意大利面，豆腐。

水煮菜的好处就是可以吃更多种类的蔬菜，盐还不会太多，高血压患者控制盐是最关键的，每天摄入盐不能超过六克，只要烧菜，酱油蚝油味精等等里面都含有盐，不知不觉就盐摄入超量，血压只能越来越不好控制，到年龄大了，还会面临心梗脑梗各种可怕的并发症。

下午的计划:

午休半小时，起床喝水。

五点钟吃晚饭，一碗蔬菜，一杯牛奶。

六点走路6000步，一定要出汗。

晚上泡脚二十分钟，要出汗。

十点钟准时睡觉。

（注意，一天随时小口喝水，五点钟以后少喝，运动和泡脚出汗时候可以喝）