睡前渴了喝水好吗
睡前渴了喝水好吗
睡前渴了喝水好吗，大家都知道谁是生命之源，因此喝水是我们日常中很平常的行为，因为我们的人体每天都需要一定量的水来维持身体的健康运转。但是睡前渴了喝水好吗？一起来看看。
睡前渴了喝水好吗1
睡前口渴到底能不能喝水？
人离开食物可生存3周时间，但在没有水的条件下，只能生存三天，人如果断水超过72小时，生命就会有危险，因此“水”对人体的重要性不言而喻。
你有没有过这样的感受：平时很少觉得“渴”，但一到晚上临睡前，就忍不住想喝水。
为什么睡前总觉得口渴？睡前到底能不能喝水？
为什么有人睡前总觉着口渴？
一项发表在国际顶级科学期刊《Nature》上的研究发现，睡前的口渴现象是来源于大脑的生物钟对神经的刺激。
作者是3名来自加拿大麦吉尔大学的研究人员。该研究以啮齿动物为主要研究对象，对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系进行了探究。
经过研究调查，啮齿类动物在睡前两小时会大量饮水。这种行为并不是由于任何生理因素（如脱水）引起的。
研究结果显示，在睡前两小时限制小鼠水分的摄入，会导致小鼠在睡眠结束时明显的脱水。由此可见，睡前增加水的摄取是防止脱水。研究者指出：睡前饮水可以由大脑的生物时钟直接驱动。
睡觉前到底能不能喝水？
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
以下三类人群，更应重视睡前补水：
前列腺增生的中老年男性
夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人
血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
有房颤的人
心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，中老年人要尤其注意。
冬天室内干燥，感到口渴可以适当喝点水，但注意别喝太多，以免起夜次数多影响睡眠。
睡前喝水会造成第二天水肿？
水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。
水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成水肿。
需要提醒的是，患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能会加重病情。
正确喝水记住几个细节
感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，儿童水分丢失量约为2%~5%，此时身体机能开始受到影响。
人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原则：每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半小时左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
喝水最佳时间
清晨起床后、上午10时左右、下午3~4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。
每天1500毫升左右
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是7～8杯水。
人们每日饮水量可根据以下因素适当增加：
秋冬季易干燥，并且北方冬天在暖气房中，人体水分蒸发较快，需要增加饮水量；高温天出汗较多，水分丢失快，也需增加补水。
饮食偏咸，人体为排出多余盐分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白质较多的食物，也需要注意多喝水。
感冒发烧时，人体会以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加饮水量。
白开水最好
中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。
高糖、高热量的饮品，人体需消耗更多水分才能完成代谢，并不能很好地补充水分。功能性饮料、浓茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人体补水。
睡前渴了喝水好吗2
1、睡前可以喝一小杯的温水，更加有助于睡眠质量的提高，口渴经常会让人从沉睡中醒来，身体缺水又会让人感觉烦躁，无法熟睡，不能获得深睡眠，睡眠的`时候就会持续的做梦或者做噩梦，影响睡眠质量。
2、心脏不好的人，睡前一杯水更可以预防心绞痛、心肌梗塞等疾病的突发。心肌梗塞等疾病是因为血液粘稠度变高所引起的，人熟睡的时候，出汗、身体内水分丢失等会导致血液中的水分减少，血液变得浓稠。
3、22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多，令睡眠质素受影响。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，及促进大脑清醒。
如果睡前喝太多水，第二天早上醒来有些人可能会出现水肿的情况，影响我们的美观。睡前喝太多水也可能晚上会不断的跑厕所，因此也不利于我们的睡眠，所以我们晚上要控制喝水的量。人体在睡眠状态时身体也需要水分，因此当人体缺水时，还是需要补充一些水分，以免第二天早晨醒来出现脱水的情况。一般来说，晚上喝水量控制在100~200毫升即可。
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水对人体生命的作用，具体作用可总结如下：
1、水是能量的主要来源，它是身体的「流动资金」。
2、水在身体所有细胞内部产生电力和磁力，它提供了生存所需的能量。
3、水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
4、水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
5、水是所有食物、维生素和矿物质的主要溶剂。
6、水可以运输身体内所有物质。
7、水可以提高血液、红细胞和肺部收集氧气的效率。
8、水可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。
9、水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
10、水是关节空隙的主要润滑剂，它有助於防止关节炎和背部疼痛。
11、水是最好的倾泻剂，可以防止便秘的产生。
12、水有助於减少心脏病和中风发生的几率。
13、水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。
14、水为大脑行使正常功能(尤其是大脑的思考功能)提供活力和电量。
15、水是大脑产生所有荷尔蒙(包括褪黑激素)的必需物质。
16、水有助於减少压力、焦虑和抑郁。
17、水可以使皮肤变得更加光滑，并可延缓衰老。
18、水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助於防止白血病和淋巴瘤。
19、水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。
20、在生理过程中，身体不会储存任何剩余水分，这也是你必须每天及时饮水的原因。
现代医学证明“人的老化是细胞干燥的过程”。 胎儿时期90%，婴儿80%以上，成年人60-70%，老年60%以下。由此可见，水对人的重要性。
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