Question

考生如何将自己的心理调整到最佳状态

Answer 1

　　临近高考，考生常常会产生心情焦虑、烦燥不安等现象，这些其实都是正常现象。接下来小编整理了考生如何将自己的心理调整到最佳状态的相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 一、调整认知，客观估量自己。 　　调整认知，要以一颗平常心去对待高考，要以平常心估量和认识自己。相同的外界事物对每个人的影响是不同的，同样的东西对于甲来说是有利的，而对于乙来说可能就是有害的，这取决于主观对这一事物的看法。打个比方：同样是半瓶水，一个悲观的人就会失望的说“只剩半瓶了”，而一个乐观的人就会快乐的说“还有半瓶呢”。作为考生对自己的知识储备和能力应该有足够的信心，经过高三几轮的复习，我们对考点知识其实相当熟悉，何况高考战场上，你只要具备了70%的知识能力，再加上100%的良好心态，你收获的就是100%的成功。 　　考生对自己的应试能力也有客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”，而不会再为考不上预定目标而焦躁不安、心烦意乱。 　　 二、适度紧张，保持适当动机。 　　一般人也许认为，高考动机愈强烈，高考的积极性愈高，高考的效果也愈佳。但事实并非如此。有时高考动机过于强烈，考前复习效果反而会下降，高考可以也会与期望的适得其反。其实这与人的情绪紧张、焦虑有关。临近高考前复习中的适度的焦虑、紧张是必要的，但过度紧张，往往会抑制人正常水平的发挥，最终得不到预期的效果。如果考大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而怯场，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的积极动机，也不会考好。正确的做法就是保持适当高考动机，只有当高考动机的强度处于最佳水平时，才会使考前最后的复习产生最佳效果，高考中也会获得最佳效果。 　　怎么样才算是适度的动机和紧张？或者怎样判断自己的紧张心态是不是适度呢？那就看你现在的身体状况和学习的效率，如果现在学习效率很高，自我感觉很好，就说明你的心态是正常的。如果现在学不下去了，心理很烦燥，记不住了东西了，而且特别心神不宁，那就说明紧张过头了。 　　也有许多考生对我说，自己在大考前怎么也紧张不起来，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的'苦读，在生理和心理上产生疲惫不堪，大脑的负荷过重，表现为神经兴奋抑制。针对这种情况，考生可采取以下一些措施：要注意适度的休息、锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了休息和锻炼时间，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降；学习运动员赛前给自己打气的办法，每天复习看书之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己树立起拼搏的欲望。 　　 三、聆听脑波韵律“考前心理减压”音乐 　　考前精神减压技术是以音乐治疗理论为依据的一项心理保健技术，音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。让考生可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入考试。 　　音乐精神减压放松练习与通常意义上的听音乐、音乐欣赏是有很大区别的。通常人们在聆听音乐时是处于清醒的理智状态，一些人会在听音乐的同时聊天、看书、思考问题、想心事或者跳舞，他们的注意力并不在音乐本身，只是把它当作一个气氛的背景。还有一些人虽然注意力全部集中在音乐上，专注和陶醉于音乐之中，但他们是把音乐作为一个审美的客体，或者说是一个欣赏的对象，并不是把自己内心世界的体验与音乐融为一体，因此音乐对他们的精神和生理的影响是非常有限的。换句话说，由于人们处于清醒状态，音乐对生理和精神深层的作用多半被人的意识过滤掉了。 　　在这种练习中，音乐可以引发丰富的视觉想像，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感，产生心理上的“高峰体验”。经过一段时间的这种练习，可能会最终改变你的日常心理状态，使它经常地处于一种良好和积极的状态之中。 　　进行音乐精神减压放松，进入“转换状态”，通常是需要经过治疗师的语言引导和暗示来达到的，但也可经过自我暗示达到。气功、瑜伽功、心理学的行为学派的肌肉渐进放松训练、催眠治疗、打坐等都可以帮助达到放松状态。在身体放松后，就可以选择乐曲进入音乐想像了。让音乐引导你的情绪和思想，让想像力自由和充分地发挥，体会心中各种最美好的感受。当想像完成之后，则要引导自己一步步回到现实和日常的意识状态中来。