体重变轻,就是减肥成功了吗?除了体重还要多关注这个数值

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俊慕若窗绅0v
2022-10-25 · TA获得超过2366个赞
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减肥不是减轻体重, 而是减掉体内多余的脂肪。 很多人减肥时都喜欢关注体重的变化, 其实体重的变化并不能代表减肥的成果, 减肥时应该多关注体内脂肪的含量, 也就是体脂率, 只有体脂率下降才是真正的瘦身成功。

体脂率是什么?

体脂率就是指体内脂肪的重量占总体重的百分比。 一般健康男性的体脂率为20%, 健康女性的体脂率为25%。

体脂率如何测量?

现在很过高科技的人体秤可以直接显示体内脂肪的情况。 如果没有可以测量体脂率的人体秤, 最简单的解决方法就是多照镜子关注自身的体型变化,

当肌肉更加紧致, 赘肉快速消失时, 体脂率就在降低。

降低体脂率的减肥方法。

1.补充足量的蛋白质类食物。

蛋白质有增肌减脂和提高代谢的作用, 每天足量的食用, 便可以轻松的消除脂肪, 增加肌肉量, 以此来降低体脂率。

推荐的食物有, 鸡胸肉、鸡蛋、精瘦肉、鱼肉和虾肉等。

2.吃大量的蔬菜

蔬菜有促进排泄和提高代谢的作用, 既能防止脂肪的形成还能消除体内多余的脂肪, 是减脂的首选食物。

推荐的蔬菜有, 西兰花、蘑菇类、芹菜和海带等。

3.睡前三小时不饮食

晚上代谢缓慢, 如果睡前吃食物很容易造成食物堆积和脂肪的形成, 严重影响体脂率的变化。

睡前如果太饥饿, 可以喝些温水或者吃些无糖的水果, 例如圣女果等。

减肥要抓住重点, 减轻体重并不是减肥的真正目的。

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