Question

考前焦虑怎么办?

我考试焦虑已经好久了。。。但是总是这样。。。（表示现在上大学。。。）以前的时候每次考数学之前都会失眠，高考更是失眠。。。各种睡不着觉。。。我觉得严重影响了我的正常的身体状态。。而且这种焦虑要到完全答完试卷才会消失。。

这个问题相当困扰我。。。数学是我能够考得最好的，我很清楚自己的原因在哪，但是就是会睡不着（高中数学我每次可以考得很好，一般是都接近满分，大学里也差不多，都是奔着满分去的，可不管自己怎么暗示自己都是会失眠）。这怎么办？？？！！！希望各位好心人给予解答。。。

Answer 1

听你的描述，似乎你的焦虑虽然引起了失眠，但却并没有影响你考试时候的发挥？好像你主要是担心因为失眠影响身体健康？首先要说的是，焦虑是一种很正常也很重要的情绪，一个人如果没哟任何焦虑，那么这个人也就几乎没有了任何渴望，没有了动力。所以不需要过分担心焦虑会如何如何，这样反而可能把正常的焦虑推到过分的程度。
其次，你可以学习放松训练。每天给自己15-30分钟，找一个自己舒服的地方坐好或躺下。如果是坐着，最好靠背能支撑头部，同时有扶手支撑双臂。闭上双眼以后让自己从头到脚放松。头顶、额头、眉毛、眼睛、面颊、下巴、脖子、肩膀、上臂、前臂、手、胸部、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿、双脚。每一个部分都放松。如果不知道怎么才叫放松，就先绷紧局部的皮肤，检查3秒然后松开肌肉，反复2-3次就能够感觉出肌肉放松的状态了。当全身都想象一遍以后，可以开始关注自己的呼吸，深吸慢呼，感觉自己随着每一次呼吸越来越放松。一般开始的时候不太容易进入放松状态，坚持做一阵子就能够成功。以后你失眠的时候，可以使用放松训练来缓和情绪。

Answer 2

真正的办法是没有的啊，因为这个是心态的问题啊。你想下，你到底是怕什么啊，当然我也经历过高考啊。中考就不用说了啊。你要想下，你怕的话，考的更差。既然如此，那就别管什么了啊，就是不要管考得好考不好了啊。直接按照自己的方法做啊。当一种情绪达到极限的时候就会有种质变的啊。当你爬到极限的时候，就会不怕了，就像当年我高考的时候啊。考前几天很怕啊。但是考试的时候就像平常一样，一下就过了啊。你可以说我非常紧张，也可以说我一点也不紧张啊。试一下，当你害怕到极限的时候就不会再爬了啊

Answer 3

病情分析：你都暗示的自己失眠了，不过为什么你的暗示是让自己睡着呢？
意见建议：
首先接受自己的焦虑，然后把你脑海中恐惧的 东西都写写下来，放到一个只有你自己找得到的地方，然后跟自己说，我把恐惧寄存在这里，我考试完再回来取，现在我去做我喜欢做的事情，等你考完再看，你会发现那些你恐惧的事情，几乎都没有发生。记住让自己放松，而不是让自己睡觉。

Answer 4

病情分析：您好，一般说来，这是属于心理问题，引起的原因可能与日常生活中的环境以及自身性格行为因素有关。要注意保持良好的心态，自我调节抑制。若是症状比较严重，无法通过自我调节得到缓解，建议亲自找心理医生咨询一下为宜。
意见建议：

Answer 5

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