Question

生活中怎样补钙最合理

Answer 1

中老年人缺钙、孕妇需要补钙，因为孕育需要、经期妇女钙质流失也很严重。

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视人体三大元素---钙、铁、锌，特别是钙的补充。

那么，生活中我们怎么补钙最合理呢?

1、牛奶最补钙

一天的饮食中大约含有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶，一般无需再服用钙片。

牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳选择。

但不要空腹喝牛奶，最好是餐后喝，否则不易吸收。

2、多晒太阳

阳光是天然的补钙药，它能促进人体对维生素D的吸收，是最好的钙。

3、多吃鱼虾等钙质含量丰富的食品。

虾皮及有些鱼类钙质含量丰富，平时要多吃，以增加钙的吸收，是最好的食物补充。

4、 体育 锻炼补钙

运动是最好的钙质补充剂，重视 体育 锻炼，钙才能有效吸收，体内的钙才有用武之地，

也才能防止骨质疏松症。

5、服用补钙的钙片等

中老年人和孕妇钙缺乏严重时可选择吸收好、对胃刺激小的钙片。

钙片一般在晚间服用效果好，一方面影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低，中老年人及孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。

除此以外，少吃盐，也等于补钙；高蛋白饮食也影响钙的吸收，荤菜应适度。

生活中，我们要坚持体检，注意各种身体现象，有什么问题及时解决，避免疾病的发生是最好不过的事了。

希望我们每个人每天都 健康 快乐幸福！