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长期跑步注意哪些事项

Answer 1

长期跑步注意哪些事项

　　长期跑步注意哪些事项，现在越来越多的人喜欢跑步，跑步能够给人带来很多的好处，但是跑步的时候有很多事项是需要注意的，下面就由我为大家介绍一下关于长期跑步注意哪些事项的相关内容吧！

　　长期跑步注意哪些事项1

　　 跑速要慢

　　我们都知道不同的跑速对心桤茴山饷脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的蒗钰妒蟥中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　 步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。

　　 跑程要长

　　跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的`血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

　　 注意营养

　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物婢矩致扮蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化杌丰居瘁合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！

　　 以跑为主

　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

　　所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

　　长期跑步注意哪些事项2

　　 1、注意场地选择

　　晨练健身跑要尽量选样较松软的场地，最好在运动场中的跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

　　 2、选择合适的鞋子

　　跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

　　 3、掌握正确的姿势

　　跑步晨练的过程中应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

　　 4、保护好脚

　　跑步时，鞋带不宜系得大紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，这样可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

　　 5、认真做准备活动

　　参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带等都要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚、防止晨练中突发意外也是非常重要的。