深蹲的标准动作
深蹲是有氧运动里面的一种,能够让腿部的肌肉得到锻炼,做深蹲需要注意动作的标准,需要注意的事项还是非常多的,只有动作正确才能够起到很好的锻炼身体作用,每一天深蹲的次数也应该把握好,不需要做得太多,下面就给大家介绍一下深蹲的标准动作是什么。
一、深蹲的标准动作
练习深蹲的人应该把两个手放在背后,然后下蹲一直蹲到底,再快速的站起来,两个手臂向上面高举,然后做一下伸展动作,应该感觉到腹肌被拉伸,然后背腹下腰两个手摸两个脚的脚面,再做深蹲的动作之后还原成站立的姿势,做深蹲还可以站着,然后抬头挺胸,两个脚分开和肩膀同宽,两个脚一定要平行,脚尖向前,脚掌分开呈一定的角度,大概六十度左右,一定要保持下蹲的时候,膝盖的方向能够和脚尖的方向一样,然后慢慢的向下蹲,一直到大腿,小腿的夹角小于90度,但是不要贴紧放松,大概70度到80度就可以,大腿前面需要用力站起,一直要到站直为止,这样就能达到很好的锻炼身体作用。
二、做深蹲的好处
做深蹲能够让全身的力量得到提升,因为做这个动作的时候,大肌肉群被使用的频率非常高,所有的骨骼肌都需要参与到发力当中去,在使用相同重量以及不同的动作中深蹲可以起到的作用是最多的,可以达到的锻炼效果也非常强,做深蹲能够让爆发力更好,在很短的时间里面爆发力就能发挥出来,需要使用比较多的肌肉协同,需要快速发力,需要有很好的神经调节能力,可以增长全身肌肉,在深蹲的过程当中成长激素能够分泌很多,大重量的深蹲不仅可以让腿部肌肉增加,全身的肌肉都可以增加一些。
上面给大家介绍的就是深蹲的标准动作是什么,看上面的介绍,大家应该也有了一定了解,大家可以按照正确的方法进行深蹲,只要方法正确,就能够起到很好的锻炼身体作用,在进行深蹲的时候,上半身一定要保持挺直,可以稍微的向前倾,但不能出现弓腰的情况,这样就可以达到锻炼效果,可以让血液循环的速度加快。