运动完腰酸背痛应该怎么办?

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妖感肉灵10
2022-12-19 · TA获得超过6.3万个赞
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运动完腰酸背痛可以用以下方法:

1、适当休息。因为休息能减缓肌肉练习后的酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2、运动后冷敷。肌肉练习训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,可减缓新陈代谢历庆滚,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、对酸差配痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行3~5次。有助于疲劳肌肉的恢复。

4、拍打按摩。对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

5、饭后口服维生素E,可促进代谢,能缓解肌肉练习引发的肌肉酸痛。


扩展资料:

这里介绍一些运动完之后饮食上需要注意的问题:

1、练力量多补蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、运动后可以多喝汤。除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

3、生冷蔬菜是不适合吃的。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

4、高脂肪快餐也是不适合吃的。在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

5、过咸小吃尽量少吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗肢余太多钾元素。

参考资料来源:人民网——人民健康网——运动后浑身酸痛六种方法可缓解

参考资料来源:人民网——人民健康网——运动后肌肉酸痛怎么办?教你4种方法巧应对 

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