Question

1000米长跑要注意什么？

Answer 1

一、赛前注意：\x0d\x0a1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。\x0d\x0a2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。\x0d\x0a3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。\x0d\x0a\x0d\x0a二、准备活动：\x0d\x0a1.先慢跑微出汗就可以。\x0d\x0a2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。\x0d\x0a3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。\x0d\x0a以后的时间：\x0d\x0a1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。\x0d\x0a2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。\x0d\x0a\x0d\x0a三、比赛时：\x0d\x0a1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。\x0d\x0a2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。\x0d\x0a\x0d\x0a四、比赛时其他事项：\x0d\x0a1.上体姿势和摆臂动作：\x0d\x0a上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。\x0d\x0a2.脚部动作：\x0d\x0a脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。\x0d\x0a3.呼吸：\x0d\x0a保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。\x0d\x0a跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，\x0d\x0a4.突破自身极限：\x0d\x0a中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态（超越极限）。