只吃七分饱的好处竟然这么多？
从小就听长辈讲“每餐七分饱， 健康 活到老”的说法，虽然说一口也吃不成个大胖子，但我们在饿的时候就会加快吃东西的速度，恨不得把所有美味的食物都塞进肚子里，如果一直长期这样对于 健康 其实是很减分数的。
那么所谓七分饱到底是什么感觉呢？吃到什么样的程度才算是七分饱呢？我们很多人对于这个是缺乏概念的，接下来就跟大家一起聊聊七分饱。
根据营养师的说法，七分饱应当是这样一个感受：
我们吃饭的时候，有时胃里还没觉得饱，但对食物的热情已经下降了，这个时候感觉刚刚很美味好吃的食物变得似乎没有那么好吃了，吃东西的速度也明显慢下来了，只是吃饭这个仪式还未结束，出于对共同就餐的人的尊重，习惯性地还会继续吃。
但是这个时候，如果能把剩下的食物撤下桌，转移自己的注意力，很快就能让自己忽略吃东西这个事情，最重要的是直到第二餐之前并不会提前感到饿。
那么七分饱会给身体带来哪些好处？
地球人都知道暴饮暴食很容易发胖，每顿饭只吃七分饱是可以帮助我们控制体重的。
在七分饱的时候，最开始嘴巴的味蕾还是对食物的味道意犹未尽，但其实身体所需的营养已经足够了。
这个时候再继续进食的话，就会导致摄入的营养过多，长期这样积累下去的话，你不胖谁胖呢？所以，七分饱是刚刚好的状态。
我们在吃完饭后，大量血液都会流入到肠道帮助消化，如果你长期都吃的很饱的话，会导致脑部供血不充足。
大脑内缺氧的时间加长许多，长此以往下去的话会影响到正常的脑部新陈代谢，大脑是会出现早衰现象的。
所以，最好每次不要吃得太饱，保持有七分饱的状态就是最棒的。
作为一枚资深吃货，曾经常常也在吃撑了之后就感觉整个人都昏昏欲睡的，只想平躺在沙发上根本提不起精神。
后来知道这是因为吃太饱之后，体内的血液都几乎集中在胃肠道帮助消化了，大脑处于缺氧的状态下，整个人的精神状态自然就不会很好。
这对于那些吃完饭马上就需要忙工作学习的人而言，学习和工作效率都会受到影响。
一般情况下，我们体内的胃粘膜上皮细胞每隔两三天就需要进行自我修复。如果每天每顿都吃的很饱，常常上顿的还没有消化完，下一顿的就又塞进胃来了，会使肠胃长期处于超负荷状态。
长期这样很容易引起消化不良等症状，这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行，肠胃疾病就通通来了。
如果平时特喜欢吃肉食类，那么肉类食物中过多的蛋白质、脂肪等在肠道停留的时间过长，可能会产生一些对身体有害的有毒物质，增加肠道疾病的风险。
而适当少吃，则有利于肠蠕动，能加速食物的消化吸收，减少代谢废物在体内停留的时间。
面对各种 美食 ，我们难免都控制不了自己对 美食 的欲望，所以如果想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试以下的方法：
一、饭前先喝一碗汤： 吃饭前30分钟左右，可以先喝一碗不太油腻的汤，让自己有点饱腹感，饱胀的感觉有利于不容易吃过量。
二、吃饭先素后荤： 每顿饭尽量搭配新鲜的水果蔬菜和粗粮，蔬菜能够促进消化液的分泌，可以降低想吃东西的欲望。
主食部分可以选择一些粗粮，薏米，小红豆之类的，总之太过精细的食物结构，纤维的含量会比较少。
习惯于适当加点粗粮等于从源头上控制了热量的摄入，不仅如此，粗粮还能产生饱足感，延长饥饿的时间。
三、保持细嚼慢咽： 我们面对 美食 难免忍不住会一直吃，等到自己明确感到已经饱了，往往就会是已经吃过量了。
这就是因为在我们的大脑和胃之间，胃部把“吃饱的信息”传递给大脑，再由大脑作出“吃饱了”的反应，这个过程大约需要10分钟左右。
如果吃得太快，很容易会导致大脑还没接收到吃饱的信号，但是你已经吃过量了。所以要细嚼慢咽、细细品味食物的美味，让大脑有充足的时间感受胃部的变化。
四、可以尝试少食多餐： 少食多餐就是控制每一餐的食量，可以减慢了新陈代谢的速度而使主要脏器保持较为年轻的 健康 状态。
两顿餐之间加点小点心，可以喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果，或者来个下午茶，既能够增加饱腹感，也能防止晚餐吃得太多。
总之，好好善待自己的胃， 健康 才会成为我们的好朋友。再年轻的身体也经不起挥霍，生活变好，从吃七分饱开始。
