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三高人群吃什么_三高人群饮食禁忌

Answer 1

三高人群吃什么_三高人群饮食禁忌

　　引导语：三高人群应该吃些什么你知道吗?以下是YJBYS我收集整理的关于三高人群吃什么相关内容，欢迎阅读参考!

　　三高人群吃什么?

　　一、吃对蔬果 甩掉三高

　　苦瓜：天然的植物胰岛素

　　黄瓜：减轻体重，降血脂

　　南瓜：促进胰岛素分泌

　　香菇：预防血管硬化

　　茄子：平稳血压好选择

　　青椒：降脂减肥

　　山药：控制餐后血糖升高

　　胡萝卜：降低胆固醇

　　空心菜：降压降糖，促消化

　　韭菜：洗肠补肾降血脂

　　西兰花：提高胰岛素的'敏感性

　　莴笋：利尿消肿，降血压

　　洋葱：刺激胰岛素的合成

　　大蒜：抑制胆固醇合成

　　梨：降压又消渴

　　苹果：延缓餐后血糖波动

　　葡萄：减少血栓生成，保护血管

　　香蕉：降血压，降血糖

　　山楂：减脂，降血压

　　橙子：预防动脉硬化

　　猕猴桃：减轻血管压力

　　二、认准谷物 远离三高

　　荞麦：软化血管，降血糖

　　燕麦：降脂更降糖

　　莜麦：控制餐后血糖

　　小麦：除热解渴，改善血液循环

　　黑米：控制血压成效大

　　玉米：降低血液黏稠度

　　薏米：扩张血管，清热利尿

　　三、选好豆蛋奶 三高不再升

　　绿豆：减少内脏脂肪

　　黄豆：减少血液中胆固醇含量

　　黑豆：调整血糖代谢

　　豇豆：促进胰岛素分泌

　　豆腐：保护血管细胞

　　鸡蛋：保肝护肝

　　鹌鹑蛋：帮助降血压

　　牛奶：调节血压

　　酸奶：调理肠胃