Question

我想在家里自学一些散打的基础

嗯。本人现在17岁。想在家里自学一些散打的基础。没有沙包。在家里应该要怎么做呢请说的详细点

Answer 1

1、家里自学和练习散打的基础完全可以的，但只是能够做基础训练和部分专门单操提升自身素质，最好至少是定期能够约有拳伴能够一起训练。应知道所想学的“散打”：学习散打不仅仅是学会动作，记住动作的基本攻防含义就可以的。还需要学会和体悟动作如何达到用途，熟悉动作在对抗中的身体、知觉和意识的协调，培养对抗的条件反射意识。如果在家学习只意味着独立一人进行的话，散打的前期基础性素质训练和基本功训练，以及过程中训练单操反复练习等完全可以在家看视频学习和练习，但这只是基础性和辅助性的和加深自己素质上的积累。这不能替代当面的教学点拨，也不能替代有对手帮助的互相对抗、喂招等体验性训练。
2、在家学散打应该配置一定的设备和起码的场所，比如沙袋、拳套、练习速度和体能需要的设备等，有一定的面积可以供两人互相喂招和简短组合招的模拟对练。
3、环境条件只允许大多数时间在家练习的，还是需要注意：一是要物色教练或者散打上比你强，受过较正规训练的武友定期或不定期帮忙，帮观察指出你的问题和不足，示范正确动作纠正不正确动作和习惯。并作一定陪练帮喂招和模拟对抗。二是应该根据自己情况编一个训练计划，合理安排每周时间和训练内容，科学安排自己独立学练内容和武友帮助时段训练内容。
4、需要结合身体素质需要安排相应的户外提升体能的运动，比如每天的跑步，户外的变步练习等，这些在狭窄的室内无法放开训练。

Answer 2

身体是基础，拉韧带、练耐力和瞬时爆发。拳：蹬地、转腰、送肩、出拳；腿：鞭腿：提膝、转腰转支撑脚、弹腿 正蹬、侧踹：提膝，收至腹部，利用大腿力量蹬出去；摔：下潜，肘关节夹膝关节处，将自己腹部贴近对手，靠大腿力量站起，向后抛（或贴近对手后，用肩压倒对手），还有什么接腿摔的那得两人配合、、、、、说起来很复杂的，最好找个人当面教、、、、对了，腰在散打中非常重要，拳法、腿法的每一个动作都需要腰的配合。在家多练练交叉步，学会扭腰、转跨，这很重要。还有一点就是格斗式，这点很重要，所有动作都应该在格斗式的基础上完成，很多人练一段时间散打后，格斗式就会出现变形

Answer 3

最起码要有一个脚靶，自制沙袋也不难，用肥大的牛仔裤就可以，开始不要只装沙，受不了，装一些软东西，最好再有副手缠绷带，装备就这样，然后就是基本功，可以在网上搜视频看

Answer 4

拳卧撑练出拳力量 仰卧起坐背肌还有侧肌练腹部 踢腿练高抬腿和鞭腿 最好还是上馆里练

Answer 5

刚开始先练腿劈腿，然后找床不要的被子对着踢就行。