Question

几岁适合练习跑酷各种训练

我16岁170左右 114斤 腿比较长 偏瘦， 我想练跑酷 但是力量不够 我想知道 几岁适合练习 身上的肌肉和力量。

Answer 1

现在就可以练啊，先从简单的开始，跑酷有几个要素，1、力量2、柔韧3、弹跳（不要以为弹跳是腿部发达就可以了，弹跳一定要全身的肌肉力量柔韧协调性共同作用才能发挥到最好的效果）4、协调5、耐力6、勇气（勇气很重要，有的时候你会因为害怕动作没有放开而受伤甚至摔残）
你现在可以每天做5组俯卧撑，每组15个，每次都增加难度（(1)手掌撑变为手指撑，连续做俯卧撑动作; (2)两臂宽撑(掌撑或指撑)，连续做俯卧撑动作; (3)两臂宽撑，两手握砖连续做俯卧撑动作; (4)一腿抬起，另一腿着地，连续做俯撑动作; (5)两脚放在横木上，连续做俯卧撑动作等。）

双杠臂屈伸每天5组每组10到12个每次都增加难度（(1)脚背放置小沙袋或壶铃连续做屈伸臂动作; (2)腰负重物体或身体穿沙背心连续做屈伸臂动作; (3)在吊环上连续做屈伸臂动作。 ）

引体向上每天5组每组10到12个每次都增加难度（(1)两手正握单杠悬垂，连续做引体向上头触杠头前伸动作; (2)一手反握杠，另一手腕扣杠，连续做引体向上动作; (3)脚负小沙袋在单杠上连续做引体向上动作。 ）

连续跳跃：每个动作5组每组10次组与组之间间隔30秒每个动作之间间隔1分钟（ (1)原地单腿跳;(2)原地双腿跳;(3)单腿在高物上交替跳; (4)跳深; (5)多级跨步跑等等。）

提踵运动：连续做30秒到1分钟做3次

仰卧起坐：5组每组30个中间休息30秒
最后提醒做运动之前先慢跑30分钟然后拉伸韧带，不要盲目的训练不要追求数量，每天一千个俯卧撑一千个仰卧起坐一千个....这些谁都可以做，但效果呢？没有效果或者效果不好等于没练，所以要科学的训练，做动作时用力的时候慢放松的时候稍快。

追问

身体的协调性怎么训练啊~！

追答

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
因为我们是练跑酷的，我们必须完成一个动作后马上接着完成下一个动作，比如说猩猩跳之后在空中接一个猫挂，我们知道人在空中停留时间没办法超过1秒（不借助任何器具靠自身力量的前提）就算是美国最优秀的篮球运动员乔丹也不例外，所以我们必须要在1秒内完成这个动作，这就必须要有及快速的反应速度跟极好的身体协调性，很多国外的高手都能轻易完成（我也可以 偷笑）但为什么国内的人极少有人能完成呢？因为这不但要有极快的反应跟身体协调性，极好的弹跳力跟力量也起到了决定性的作用，如果弹跳不好没有跳起一定高度单靠手支撑就很难完成，力量也很重要这就不用我多说了吧，所以跑酷一定要坚守6要素一定要花大量的时间科学的训练这很重要。
跑酷6要素有1、力量2、弹跳3、协调性、4柔韧性5、耐力6、勇气就这些东西我就花了1年多的时间进行训练，那是不是在这1年多的时间里就不能跑酷了呢？不是的，跑酷是穿越城市一切障碍，所以在这期间你可以去建筑工地爬爬高楼，去小区爬爬楼房跑跑跳跳，难度不宜过高，你应该看到国外的跑酷爱好者也是这么练的吧，这会给你以后挑战更高难度的楼房提供经验对你会很有帮助的。

Answer 2

你的条件可以啊，基本上对身体没有什么很大的要求,主要是你本人适不适合这种运动,指的是有没有这种运动的条件,对于一般正常人来说没有严重的疾病,身体上没有缺陷,是没有问题的.
首先练习跑酷，要增强身体素质，柔韧性和协调性。身体素质可以每周三次的剧烈运动，比如打篮球，跑步，踢足球。都可以练习自己的耐力和协调性，柔韧性是比较难练习的。这个需要吃苦，并且一定要坚持，否则会前功尽弃的。每天下腰，先扶着墙一天一天的慢慢往下下。然后离开墙，自己下腰。心急吃不了热豆腐，但是一定能够要坚持。祝你成功！

Answer 3

跑酷不紧需要手力，还要脚力，更要体力，所以建议你从最基本的几个训练手脚的方式开始联系，等力量加强了，就可以做一些简单的跑酷运动了，由浅入深。