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按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
哑铃推举
哑铃侧平举
哑铃前平举
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个人觉得俯卧撑比较好，最好是双腿放在沙发上，与伸直双手时保持平衡。手松下去后，压力即在双肩上，起到锻炼效果
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做那种往下拉的锻炼 健身房有 坐在那里 然后做往下拉的训练 铁杆从脑后拉至肩处 然后自己规划好训练量即可
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做头部运动 坚持锻炼
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本人肩上肌肉就不少 不知道怎么练的 肩上肌肉多了 看着象驼背 还是练腹肌吧
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