Question

篮球身体素质训练方法

Answer 1

篮球素质训练大概可以分为协调训练、耐力训练和爆发训练。

一、协调训练

1.不习惯动作练习

通过练习与自身训练不习惯的动作，如马蹄步等。

2.双向复杂动作

该训练动作较为复杂，可以先练习单向，熟练之后可以进行组合进行双向训练。

二、耐力训练

耐力训练较为简单，方法也很多。而耐力也分为肌肉耐力与心肺耐力。肌肉耐力可进行400米跑等中短跑，心肺耐力可进行长跑。

三、爆发力

爆发力主要是靠肌肉力量了，腿、腹还有手臂都要进行训练。腿部训练可以有下蹲和靠墙静蹲；腹部训练可以有卷腹训练等，例如仰卧起坐；手臂训练的话可以有引体向上等。