Question

“社恐”是什么？

Answer 1

不敢在公众面前讲话、遇到熟人不敢打招呼、不喜欢在酒桌上敬酒……近两年，“社恐”这个词频频走进公众视野，越来越多年轻人给自己贴上了“社恐”的标签。

权威媒体调查显示，参与投票的2532名网友中，97%的参与者存在回避甚至恐惧社交的现象。什么是“社恐”？网络用语中的“社恐”在心理学中是指“社交焦虑”，是描述与人社交时感到不安、紧张或害怕的现象。一个人出现社交焦虑，通常会伴随情绪上的紧张不安、躯体上的自主神经反应，比如心跳加快、脸红、冒汗、说话结巴等等。

另外，他在行动上的社交主动性也会下降，可能变得不敢与人交谈、不愿意见人甚至完全逃避社交情境。“社恐”是怎么产生的？通常社交焦虑主要有这三个原因：

第一、消极的自我信念。一些人之所以出现社交焦虑，是因为几乎每一种社交情境都有可能引发其这样的想法：“他们会嘲笑我”“他们会排斥我”“就算我只犯了一个小错误，他们也会认为我很蠢”。有社交焦虑的人通常给自己设定了过高的社交目标，并将自己想象的别人对自己的负面看法内化，认为自己没有办法达到别人的期望。

第二、社交能力不足。缺乏社交技能可能让一些人没有足够的能力妥善处理人际关系，与外界交往的过程中他们很容易经历令人不安的局面。例如，因为不擅长对别人准确表达自己的情绪和需求，所以在与人交谈时容易产生误会和摩擦，这会让他们对社交感觉到疲惫。

第三、客观的社交压力。当今社会，手机与我们的现实生活捆绑，工作与生活变得越来越无法分隔，这本身就会增加社交压力。而在社交场合，需要每个人花大量的精力观察、判断自己应该做什么、不应该做什么，什么话应该对谁说、不应该对谁说。所以，社交焦虑也是人在适应社会的过程中出现的自然反应。

“社恐”怎么破？社交焦虑并不等于精神疾病，我们需要认识到这是一种普遍存在的现象，每个人在人际交往中都会出现不同程度的焦虑。社交焦虑只有发展到一定程度才会成为社交焦虑障碍，而这仅占人群中的一小部分。大多数人在与不熟悉的人聚会时都会感觉放不开，被别人注视观察时会不自在，甚至发朋友圈都会感到紧张。

“社恐”能够成为一个网络热词引起广泛讨论，也说明了大部分人对社交都会感到焦虑、恐惧。

除了正确看待社交焦虑之外，积极主动改变自己，让自己阳光自信起来，才是摆脱“社恐”的根本方法。戴尔·卡耐基曾提出，当众演讲是提升一个人自信和勇气的最佳方式，道宝国际教育在24年演讲教学培训中也印证了这一观点，当众讲话训练真正可以帮助学员快速建立自信，对于治疗“社恐”具有良好的改善作用。