Question

跳绳的正确跳法

Answer 1

一：跳绳主要是手腕用力。 这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些 人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子 甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相 对。手心朝下便于手腕发力。 还有一点相当重 要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向 两侧张开， 两手在前侧不离开身体。 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出 去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往 里收，但不可太紧张， 身体挺真但不要僵硬， 两 眼直视前方5米处。 二：学会了手的动作剩下的就是脚了。 起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟 着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱 等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面 接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起 后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连 跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为 宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然 弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认 为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但实际 上， 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。 而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前 脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 三： 光会动作不能做到很连贯地连跳。 掌握好节奏跳绳就会比较轻松，协调性的练 习其实很简单， 不拿绳子空跳，但手要有跳绳的 动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同 的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双真飞 ——双真飞——单飞——双直飞......也可以无规律 的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习， 再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血 液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿 和小腿的放松动作。