Question

怎样快速入眠？

Answer 1

怎样快速入眠？快速入眠有以下几种方法：

第一、我们在睡觉前半小时-一小时，停止观看有刺激性画面的电影、电视剧，或者是比较长时间的看手机，因为这些屏幕的光容易刺激我们引起精神兴奋性增高，而容易失眠。所以睡前一个小时停止观看，它会让大脑得到充分的休息，很快的入睡；

第二、可以在入睡前半个小时用温热的水泡脚，或者进行足底的按摩，促进全身的血液循环，进行身体的放松，也有助于快速的入眠；

第三、可以在睡前半小时饮用温热的牛奶，这样能增加胃的饱腹感，也能够促进睡眠；

第四、可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。
长期熬夜对身体的危害包括身体免疫力下降、心脏和肝脏受损以及影响生长发育等。

1、免疫力下降：如果经常熬夜，作息时间不规律，会导致内分泌紊乱以及代谢异常，从而降低身体免疫力，会增加患传染病的风险。

2、心脏和肝脏受损：长期熬夜会增加心脏以及肝脏的负担，造成心脏和肝脏代谢能力下降，而引起白天气喘、胸闷、心慌等症状的出现。

3、影响生长发育：对于生长期的儿童，其夜间睡眠时间会分泌生长激素，如果经常熬夜，作息时间不规律，会影响正常的生长发育。