Question

怎样开胯最简单方法

Answer 1

开胯最简单方法如下：

开胯的过程：

（1）先将臀部抬高一点，脚和脚对着，身体稍微向前倾，双手放在脚踝上，慢慢吸气并拉动脚踝，让我们的胸部向上抬起。

（2）放松肩膀；慢慢呼气，让大腿内侧积极向上推，脊柱伸向天花板。你会发现大腿内部有一种酸痛的感觉，你会在那里保持3至5次呼吸。

（3）慢慢地呼气，自然放松下来，继续慢慢吸气并抬起，小提醒：我们应该抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。

2、错误开胯的危害。

腰椎损伤：我们将在打开髋关节的过程中使用某种形式的屈曲。通常，臀部紧绷的人可能在腰部没有足够的力量。在这种情况下进行屈曲时，过度向前推动身体，臀部的压力将向上移动到腰部区域，这可能会损伤腰椎或下背部的肌肉。

膝关节损伤：膝关节属于屈肌关节，位于大腿和小腿之间，只能使大腿和小腿做折叠运动。当髋关节和膝关节同时弯曲时，如果它们不在力表面上，髋关节的压力将转移到膝关节，这就是为什么许多人在练习臀部后感到膝盖疼痛的原因联合。

脚踝受损：脚踝与膝盖相同。僵硬的臀部会将压力反射到膝盖，也可能会反射到脚踝。脚踝会有疼痛点。

开胯的好处：

（1）促进全身血液循环。

手脚经常是冷的，其中一部分是由臀部的紧绷引起的。关节间隙太小，血液循环不畅通。当髋关节正确打开时，血液循环更好。

（2）有助于脂肪代谢。

经常减肥但无法摆脱它的朋友，很可能是你的臀部“紧”，上下循环系统不能正常工作。脂肪沉积在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。

（3）可以改善痛经。

对于有痛经的朋友，髋关节的开放会促进盆腔内的血液流动，月经期间月经血也会顺利排出。

（4）缓解腰痛。

髋关节紧绷，腰椎很容易参加过度运动。从长远来看，腰部位置会引起疼痛。腰椎间盘突出症和腰椎劳损很容易出现问题。打开臀部并打开臀部以释放腰椎。