Question

怎么扎马步

Answer 1

一般来说，马步是低练高用，因此练马步尽量朝第一类去练。

以四平马为例姿势要求如下：

• 顶平 - 头正

• 肩平 - 身正，即身子要竖（垂于地面）直

• 腿平 - 腿平的才叫四平马，但不做硬性的要求，因为开始蹲不下去。。。

• 心平 - 地桩强度较高，不要憋气的站就好

另外对于桩来说要中正，其胯要落在两脚之间，不前也不后，这个是最基本的要求，但做不到也不必太勉强。



【马步练的是哪里？】

马步练的是筋骨，核心稳定，劲力通畅，腿上其实不需要太大力！练不伤膝盖！也不会筋骨畸形！

马步的姿势可以把全身的筋骨联系起来，劲透四稍，全身筋骨都能得到锻炼提升，但主要是把腰和屁股练出来，练得能够远超常人的保持住持续绷住的时间。看起来腰和屁股肌肉都很鼓，摸着也够硬，但练的是筋，不同常规的可见的筋腱，而是包括如牛腩那样肌肉夹层的筋膜，以及肌肉纤维间隙的筋络！

一般把筋练出来，站马步至少1个小时以上，而练成至少要3小时以上。对于常人来说，依靠发力稳定，只能保持3分钟，不能再多了，这3分钟也就15~60秒能够稳定，后面就是各种颤抖。

当能够真正的统合劲力稳定放松后，练的便是四稍，。

这里需要说一下，练筋的提升一开始练习是很痛苦的，站完会可能路都不会走了，但提升也是很明显的。到一定程度，提升都是以月为单位才能有些许提升。所以练马步要做好花大量时间站数年的准备；此类外家桩法不进则退，半途而废就白辛苦了。