Question

怎么逼自己瘦下来，完成减肥的逆袭呢？

Answer 1

分享如何在一个月内快速健康瘦身。
21天，通过运动和饮食，瘦了8斤，腰围缩小5厘米，身体状况良好，没有反弹，且在持续快乐刷脂中。

众所周知，减脂就是创造热量缺口，让摄入小于消耗，那如何知道我们一天消耗多少，以此来判断我们该吃多少呢？

每日消耗估算：基础代谢x活动系数水平
1基础代谢公式
男=（10x体重kg）+（6.25x身高cm）—（5x年龄）+5
女=（10x体重kg）+（6.25x身高cm）—（5x年龄）—161
2活动系数水平
静坐少动（很少运动或不运动）——1.2
轻度运动（运动1－3天/周）——1.38
中度运动（运动3－5天/周）——1.55
非常活跃（运动6－7天/周）——1.73

打个比方，我身高167cm，体重60kg，年龄34，每周运动5天，那么
我的基础代谢为：（10x60）+（6.25x167）—（5x34）—161=1312.75
活动系数水平是1.55
因此，我的每日消耗大概为：1312.75x1.55=2034千卡。

理论上来说，只要我一天吃的热量不大于2034千卡，就不会变胖。
如果目标是减脂的话，消耗算法就是基础代谢x1.2。
所以，如果我想要变瘦，我一天的摄入量就应该控制在1312.75x1.2=1575千卡。
注意：不管怎么疯狂刷脂，总摄入量不要低于基础代谢，对身体不利且易反弹。
小伙伴们也赶紧照这个方法算算自己的每日消耗吧，看看有没有吃多呢。