Question

俯卧撑有哪些细节需要注意？

Answer 1

俯卧撑的动作姿势细节：把自己摆成一个高的平板姿势脚趾和手掌着地，肘部完全锁住垂直于双手。收缩你的臀大肌和核心肌肉，准备执行这个动作。轻微的骨盆后倾可以帮助你增加腹部收缩。

爆发式俯卧撑：慢慢放下身体，然后爆发性地向上推，使你的手臂更近(与肩同宽)，重复同样的过程。

座椅臂屈伸：拿两把椅子，把它们放在你的一边，宽度要允许你的躯千在中间下沉，降低你的身体，直到你遇到-90度角或刚刚过去，将腿放在身前(放在地上或另一把椅子上）。

俯卧撑动作细节：你可以调整手掌宽度的位置，但一般来说，你要把它们分开，宽度比肩宽一点，下落的时候慢慢降低(降低到你觉得舒服的地方就够了)不要放松，全身保持紧张,肘部进行弯曲跟伸直，其他地方不要动。

俯卧撑的角度：胸部，三头肌占主导地位。