Question

三十岁的男该如何养生？

Answer 1

1. 不吃或少吃甜食。

   甜食很容易导致男人发胖，发胖后就更容易得一些疾病。此外，甜食也很容易引发高血压、损伤牙齿以及引发消化系统疾病等症状。所以30岁以后的男人们应当不吃或少吃甜食。

2. 适当吃一些高密度脂蛋白食物。

   高密度脂蛋白可以被称为血管壁清洁工，30岁以后的男人，身体代谢逐渐变差，吃一些脂蛋白食物确实可以在一定程度上避免动脉硬化症状的发生。

3. 按时适量吃饭。

   30岁以后的男人，一定要按时适量吃饭，补充身体能量，避免因不合理的饮食习惯引发各类疾病。

4. 定期进行体检。

   30岁以后的男人，身体开始走下坡路，每年进行定期体检，可以帮助你尽早发现身体的不健康情况，及早预防、诊治疾病。

5. 经常进行有氧运动。

   经常进行有氧运动，可以促进男人们保持身体健康，增强人体抵抗力，防止疾病的轻易入侵身体。此外，还可以保持心情愉悦。

6. 吸烟的要戒烟。

   吸烟有害健康，是不变的真理。吸烟不仅对自己不利，还对家人造成影响，30岁以后保持身体健康，不再吸烟是百利无一害。

7. 没事找点闲情雅致事情做做。

   30岁以后的男人们，可能面对上有老、下有小的境况，心里压力可能会增加，这时候可以养养花、练习书法，对于修身养性、减轻压力都有帮助。

   
   

Answer 2

你问得好，现在给你孙思邈养生十三法，相信会给你惊喜的。说不定你能活100多岁：1.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风 、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2.目常运

(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

(2) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。

3.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津（玉津即津液、口水。）

(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

(2) 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5.耳常鼓

(1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。

(2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6.面常洗

(1) 搓手36下，暖手以后上下扫面。

(2) 暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10.摄谷道 （即提肛）

吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。

12.常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13.脚常搓

(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下

Answer 3

多锻炼身体，晒太阳

Answer 4

注意饮食

追问

饮食都注意呀，关键是压力大，能提供个综合方法么？