Question

二十四式太极拳步法

Answer 1

二十四式太极拳步法如下：

1、一式：起式；二式：左右野马分鬃；三式、白鹤亮翅；四式、左右搂膝拗步；五式、手挥琵琶；六式、左右倒卷肱；七式、左揽雀尾；八式、右揽雀尾；九式、单鞭；十式、云手；十一式、单鞭；十二式、高探马；十三式、右蹬腿。

2、十四式、双峰贯耳；十五式、转身左蹬腿；十六式、左下势独立；十七式、右下势独立；十八式、左右穿梭；十九式、海底针；二十式、闪通臂；二十一式、转身搬拦捶；二十二式、如封似闭；二十三式、十字手；二十四式、收式。

练习太极拳的好处如下：

1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸

经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人的活动能力。

2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

3、对消化系统：有效预防便秘，助排便通畅

因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

4、对心血管：有助消除血管里的瘀血

太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。