Question

求一份锻炼计划表 本人身高178 体重58 身体偏瘦，所以想锻炼锻炼、长长肌肉 增增肥 ...

求一份锻炼计划表 本人身高178 体重58 身体偏瘦，所以想锻炼锻炼、长长肌肉 增增肥 上班时间 早上8点到晚上9点下班 周日不用上班、家里没有健身器材 附近也没有健身俱乐部 希望大家给个符合以上几点问题的锻炼计划表格，谢谢啦！

Answer 1

一个人要显得很强壮最少要有八块肌肉才能隔着衣服看出来，增肌的话，背阔肌，三角肌，胸肌，股三头肌，手臂的肌肉，上臂的肌肉，腹肌。具体的锻炼项目对于没怎么联过的，练习一天，使劲的练，然后歇两天。（长肌肉）
练的时候，采取小重量，多次数，反复刺激。采取金字塔的模式。
饮食方面：多吃肥肉、牛肉、肌肉，盐少吃，最好吃些补充阳气的汤水。

Answer 2

我和你一样，我现在就是仰卧起坐，俯卧撑，跳楼梯，早上跑步。好多了现在我，你也可以买个沙包绑腿上，买哑铃什么的，关键是坚持，不坚持肯定没用。