1、有氧运动。
有氧运动对维持代谢水平起着重要作用，数据表明，在经过四到五分钟的高强度循环后，进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十。
2、运动时间表。
在早上和下午的时候，要是时间允许，可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候，可以适当的做一些运动。大家可以选择进行跳舞，或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟，这样有助于分解体内多余的脂肪。
3、不要忽视正餐。
忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来保证正常的代谢率。
4、短期的剧烈运动。
数据表示，时间较短的高强度运动可以产生每天二百卡路里的热量，因此，即使自己没有时间做所有的运动，也应该空出几分钟的时间，来进行短期的剧烈运动。
5、多喝水。
身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。
参考资料来源：人民网-新陈代谢慢的原因有哪些？如何提高新陈代谢呢？
2 多运动。运动时人体消耗增加，相应对营养吸收也增加，新陈代谢自然加快。
3 多停留在低温环境中。人类是恒温动物。在低温环境中保持体温需要消耗更多能量。
4 负能量的食物我只知道两种，芹菜和苹果。所谓负能量是指消化这类食物所需要人体付出的能量比食物本身提供的能量还多。
以上回答希望对你有所帮助。
另外如果是想减肥的话有一个简单的原则，就是保证早餐比晚餐吃的多。具体操作有两个途径，一是晚餐少吃，二是早餐多吃。
其中的原理是根据人体对食物的摄取有依赖性和时间记忆性。从人类进化的几百万年来看，能保证有饱饭吃的历史顶多几千年。大多数时间里人类基本上是经常挨饿。长时间的进化，使人体养成了两个习惯，一是能抗饿；二是为了能够更加抗饿，一旦吃了饱饭就会拼命吸收，存储能量。这个感觉有点像骆驼一样。
知道了这个道理以后，不吃早饭为啥容易导致发胖就容易解释了。这是因为晚饭一般是19点，早饭一般是7点，午饭一般是12点。如果不吃早饭，晚饭到到第二天午饭之间，人体就要有19个小时得不到进食。这样人体能量得不到及时补充，血糖浓度也会降到很低的水平。由于几百万年来养成的习惯，人体就会认为饥荒又开始了。这时如果吃了东西，为了抵抗饥荒，人体就会拼命吸收，并尽量转化成脂肪存储。人就容易发胖了。
晚上暴饮暴食也容易导致发胖，是因为晚饭后人们的活动量减少，基本不消耗能量了，所以吃的东西也全都转化成脂肪，存起来了。
所以说简单的平衡一天中的进食量和进食次数，就能股达到减肥的目的。如果能够少餐多吃，效果更好。能量供应非常平衡，不大起大落，人体也就不会拼命储存脂肪了。这个方法我2006年坚持过，6个月时间，减肥效果还可以，从154斤减到138斤。但是当时没有结合运动，肌肉力量降低幅度很大。拿重的东西吃力，搬东西时还扭伤过两次腰。后来就有意把体重又恢复到150左右了。所以还是改变饮食习惯和适量运动相结合最好。降低体重的同时还可以增强心肺功能和肌肉力量。毕竟我们除了苗条好看以外，真正希望的是身体健康。
很多人都想加快身体的新陈代谢速度，因为据说人体新陈代谢速度快的话，可以达到减肥的效果，而另一个则是小编一直最执着的效果--变白（虽然这个说法好像没有什么科学依据）。下面就向大家介绍集中我知道的小方法吧！
1.喝蜂蜜水
最好还是早上，不知道有什么科学依据，但是听说过效果很不错的，而且也亲身体验过，不过我是晚上喝的，效果真的很赞，只需要几个小时吧，会帮你把身体的一些废物通过便便的形式排出体内。同寝室的同学现在每天都坚持喝着，她也觉得效果不错。
2.喝盐水
相比较喝蜂蜜水，喝盐水的成本更加低，制作也更加简单同样是早上喝，效果最要是排毒，其实吧，多喝水就好，不管是什么样的水，矿泉水，纯净水，白开水，只要是水，多喝对身体和皮肤都很好的，这个是经过科学认证的，真实有效的，加快人体形成代谢的最易获得的东西，也是最健康，有效的。（个人观点）
高中有一个同学，每次上完体育课回到教室之后，能不间歇的喝上那种大一点的矿泉水整整一大瓶，平时也超级喜欢喝水的，他的皮肤真的还蛮好的。
3.运动
运动这个想必是大家最为熟知的一个方法了，运动能加快脂肪燃烧，进而加快身体的新陈代谢。给大家推荐的一个运动是跑步，简单而又有效，还可以帮你培养坚持的性格。
