Question

三十岁怎样练习劈叉

Answer 1

　方法/步骤
　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
　　2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
　　4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
　　5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
　　6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

Answer 2

请尽量不要练习，即使您毅力惊人，强行拉开韧带做出劈叉动作，现在可以在人前表现，但是对您将来会是弊远大于利！
您可以通过多踢腿或者练习内家拳来自然疏通筋络、舒展韧带，适当的合理运动将使您受益终身，而劈叉之类实在过于勉强，终究于人无益。
愿您身体康健，心情愉悦！

Answer 3

有点晚，最主要的是看毅力了

Answer 4

建议练比较缓和的武术，如太极等

Answer 5

看你能不能吃那个苦了