Question

如何锻炼跟腱

Answer 1

多跳是最好的方法了。其它方法有抱头蹲起，五十到一百一组，一天四五组，当然也要根据自身定锻炼强度。还可以单腿蹲起，蛙跳。有条件去健身房试试肩顶蹲起，或跳起等。方法很多贵在坚持。
锻炼办法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ；
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖；
2. 只用小腿跳, 只能弯曲脚， 膝盖尽量不弯曲；
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 可用手帮助起跳.

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点；
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

Answer 2

一、勾脚的控制练习可以锻炼跟腱的伸展性。
二、负重勾脚训练可以锻炼跟腱及腓肠肌的力量。