Question

锻炼多久才可以减30斤？本人想以跑步为主。

本人175CM 140斤 想跑步减肥 怎么合理运动和节食才可以减肥？求各位网友帮帮我，最好是怎么计划。本人大腿的肉比较多，而且没有运动细胞，跑了800米就气喘吁吁了。这怎么办呢？

Answer 1

有运动经验的人一个月就能减30斤，不过不太推荐，身体可能不适应。你再减10斤就差不多了，你这身高减30斤减到110斤不成皮包骨了？如果你是女的减到120斤还差不多。
你体重BMI指数22.86。体重公斤数除以身高米数，再除以一次身高米数得出。这里看出你体重在普通人里是标准的，20----24这个范围（男性），高于24则胖，低于20则瘦。（这个公式不能用于肌肉多的运动员）。
你体重这么标准还想减肥可能是你身上脂肪分布不均，一般都是肚子多。看你不是胖人所以对于你来说减肥就很简单了。
腹部锻炼每周3次，每次10---20次，不用多练，动作慢点作。在床上做仰卧卷腹就行了。
跑步刚开始不用连续跑，跑不动了就走，筹总量，慢慢的就习惯了。每次不能少于20分钟，一般20----40分钟就行了。每周最少跑3次，最多6次。不要运动过量。

追问

这样下去，多久可以减肥30斤，半年？

追答

减头10斤比较快，如果你是男的我估计减15斤基本上就减不动了。减肥速度不是线性的，越减体重掉的越慢。能否问一下你的性别？男的175厘米减到110斤就像营养不良似的，女的这个体重也是下限。

追问

我是男的。。。。。。。不会吧，我班里有一个188CM的110斤我觉得瘦一点，我觉得我110斤就不错了。

追答

188CM的110斤只是瘦一点？好吧，你赢了。
我要告诉你的是你最好亲自测量他的身高、体重。

Answer 2

买一个跑步机。减肥需要持之以恒。半途而废是不得的
买了跑步机一天跑15分钟到20分钟左右。。适应后在把时间慢慢加大到40分钟左右

Answer 3

先去测测脂肪含量吧,如果脂肪含量在正常范围,现在的体重是非常好的,不需要减肥,如果脂肪含量超标,那么每天跑步40--50分钟,坚持3个月就可见效.同时要学会计算食物的热量,严格控制好摄入食物的总热量是,减肥成功的关键所在.

Answer 4

每天坚持跑步，少吃油炸食品。还是建议你去健身房

Answer 5

晚上六点之后不吃饭

Answer 6

1年