Question

我体型偏瘦，想要练出胸肌和腹肌，是选用蛋白粉还是增肌粉？

我170左右，才55KG，在上学，伙食肯定没家里好。从小都不胖，即使整天零食不断也不发胖，现在想练练肌肉，那我选蛋白粉、增肌粉，哪个合算点？哪个牌子好？如果有一些健身方法和建议，也写上，谢谢！

Answer 1

偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
胸肌、腹肌的锻炼方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。
具体详细参考《囚徒健身》。

Answer 2

增肌粉是傻瓜型的蛋白粉则需要自己去搭配其他的补剂，建议还是增肌粉吧方便，我用的欧普的增肌粉挺好的
具体的训练计划太复杂了，我讲个大概。
1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息
6、动作要领你可以买相关的书籍和看视频。

Answer 3

健身补剂一直是健身爱好者使用的东西但好多刚开始使用的小伙伴面对各种各样的补剂出现了选择性的难题其实初期一桶蛋白粉就足够了那到底是增肌粉好呢还是乳清蛋白合适呢那就看你是怎样的人群这期视频为你做出解答

Answer 4

练胸肌，可打拳；练腹肌，可仰卧起坐，至于什么粉，没必要的，合理搭配饮食即可

Answer 5

选用蛋白粉，吃鸡蛋清。多吃高蛋白的比如牛肉一类的。