Question

增肌健身如果每天练不同部位可以天天练吗，会不会影响恢复

Answer 1

不会的，同一块肌肉群锻炼后恢复期为1天左右，每天练不同部位的肌肉不会有冲突的，也可以选择同一块肌肉群，每相隔一天练一次，都有很好的效果。

Answer 2

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。 三角 推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。 侧平举，同一重量3组，每组12个。 前平举，同一重量3组，每组12个。3头 坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。

第三天：腿、臀、 哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。 硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。

2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个
这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材 到时我再帮你变计划

Answer 3

就算年轻也不要天天练习，因为肌肉是需要时间去恢复的，如果一天就恢复过来还能锻炼，只能说明你那一天的锻炼没到家。

追问

我是每天练不同的部位啊

追答

也不要。每天的锻炼以后要让第二天的部位很酸这样才好的。否则你肯定没锻炼好，当天

追问

当如果不每天练，一个星期安排不了那么多部位啊，要是一天练连三个部位时间也不够啊，要是练太长时间也会消耗肌肉啊

追答

胸肌，三头和腿部可以一起练，肩膀和二头可以一起练，背部和腹肌可以一起练习。这些就好了啊，一周只要去三次就可以了，如果你请私教的话也只会给你安排三节课的，不会多安排的，要让肌肉得到休息的。注意每次锻炼前和锻炼后都要慢跑

追问

一个部位一个星期一次会不会强度不够啊，还有腹肌每个星期最少三次啊，而且要是练那么多个部位时间肯定不够练不出强度啊

追答

练习得怎么样是看你每次训练的强度，而不是多次频繁的没有效果的锻炼。只要强度够了，每次酸痛后的肌肉都是需要24到48小时的恢复，这是年轻人的恢复时间，对于大肌肉群，比如背部和胸部，甚至可能需要三到四天的时间来恢复都是正常的。私人教练每次也只会给你安排一周三节的课程，每次一个小时，但是会重在强度，而不是时间上的频繁。这么频繁的练习你应该是新手而且希望速成，如果你请私人教练的人话一般三个月可以见到效果，自己训练的话估计要一两年。

Answer 4

我也是每天练一个部位，一个部位好几个动作。今天有个师傅告诉我，大肌群一天练一个部位最好，要不然效果不好。就比如胸，背，腿，这是人体的大肌肉群，同时锻炼刺激需要的精力体力还有营养都是要翻倍的。