Question

怎么在二十天内练成肌肉男？

Answer 1

这个要看楼主身高体重和体脂含量了，正常人每天做200个仰卧起坐，100个仰卧起坐和引体向上，1个星期就能觉得肌肉发胀，只是体脂含量高了很难看出线条，尤其是腹肌，就算摸得到外面也看不到。想短时间变成肌肉男，必须大量减少体脂，少吃红肉，可以吃鱼肉和牛肉，另外饮食要清淡。如果LZ时间很闲，建议慢跑40分钟，身体充分发热后开始做锻炼，仰卧起坐25个一组，引体向上15个，俯卧撑15个，循环做，一次每种做两组，然后休息20分钟左右，继续做，每天你拿6个小时来锻炼，20天后虽说线条不是很明显，但绝对能看到肌肉

Answer 2

做有氧运动啊~~！

追问

那怎么做呢？？ 我要计划表。。。

Answer 3

二十天内太困难了，健身不能急于求成啊

追问

饿饿饿........那锻炼出两块腹肌呢。。。 这个可以吧！！。

追答

腹肌非常难练，总之就是大次数的运动，仰卧起坐，抬腿动作，再加上多吃蛋白质食品