Question

胸部肌肉怎么快速练成

着急肌肉成型

Answer 1

楼上意见太泛泛而谈，不是很到位
如果你只要连胸肌的话给你一个方案仅供参考
星期1,3,5,7每天仰卧飞鸟练习，20个一组，做6组，每组间隔不要超过2分钟，动作要标准，见http://www.56.com/u11/v_NDE1MjEwNTI.html
之后上斜卧哑铃推举每组30个，做4组，每组同样间隔不要超过2分钟
重量一般以自己承受标准来衡定
每天都要做俯卧撑，以达到持续刺激胸部肌肉增长的效果每组20-30个，做6组，间隔不要超过1分钟，动作必须要到位，肘关节成90°直角，只有这样效果才会明显
练肌肉练是一个重要方面，吃也是另一个重要方面
每次锻炼完30分钟内即使补充蛋白质类食物
条件允许的话吃蛋白粉，蛋白粉价格基本上是一元钱一克，还有就是优质蛋白类食品螺旋藻，蛋白质含量是牛肉的等肉类食品的4-7倍，价格的话几十到几百都有。
最方便的就是吃鸡蛋，蛋白是优质蛋白质品，每天锻炼完吃3-5个鸡蛋白即可产生增进肌糖原和增大肌纤维的目的
本人健身教练
根据我经验
按照上述方案坚持3个礼拜就可以出效果
最后祝你早日成功

Answer 2

最快的办法是去健身房，那有专门练胸的器材，不过我没那条件，都是在家练的，天天做俯卧撑，手放宽点做分组做，多做几组，不要一次做个100个，那没什么效果，要多组数刺激胸肌

Answer 3

急于成型的话。平板杠铃卧推，上斜哑铃卧推，哑铃飞鸟。一周两次，每次4*8下。每组力竭。动作标准不含糊，营养跟上，很快的。