高一体育生，我想锻炼肌肉，我体重182cm，140斤，我锻炼肌肉吃蛋白粉什么的
锻炼肌肉我有哑铃等机械，每天都会锻炼，我听说吃蛋白粉，肌酸和肌肉粉什么的，请问我改买那些来配合吃不会，有副作用，我有点胖，不太明显，想锻炼肌肉还要配合吃什么水果什么的，请...
锻炼肌肉我有哑铃等机械，每天都会锻炼，我听说吃蛋白粉，肌酸和肌肉粉什么的，请问我改买那些来配合吃不会，有副作用，我有点胖，不太明显，想锻炼肌肉还要配合吃什么水果什么的，请朋友们说下
我想吃乳清蛋白粉等东西，但是身体出毛病，不想要死肌肉，练习肌肉的方法我知道，我想知道肌酸什么的可以吃吗 展开
我想吃乳清蛋白粉等东西，但是身体出毛病，不想要死肌肉，练习肌肉的方法我知道，我想知道肌酸什么的可以吃吗 展开
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不用吃这些东西。只要日常饮食有充足的蛋白质就可以了，例如鸡肉，牛肉，鸡蛋。
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乳清蛋白粉
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多吃蛋白质丰富的食物
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多运动就行
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