Question

怎么样减肥最有效 而且不反弹

Answer 1

减肥不反弹的方法在这里哦。

Answer 2

一定要找到合适自己的减肥方法不要盲目的去减肥

Answer 3

1、首先想要减肥有效且不反弹，那么就要定期进行有氧运动。据相关实践表明，坚持做有氧运动是燃烧卡路里的最有效方式，比如散步，骑自行车，跳绳，跳舞，健美操和游泳等活动。但是每天坚持三十分钟以上才可以达到减肥的目的。
2、对于减肥者来说，想要达到理想的减肥目的，只是锻炼有氧运动是不够的，往往还要配合力量训练。相关减肥专家建议，想要减肥成有效，那么就要坚持每周至少两次举重训练，比如举重。大家也不可以忽视了力量训练的重要性，因为这种运动有助于抵消与衰老相关的肌肉损失。
3、想要减肥有效且不反弹，当然也要注意饮食，但是并不是让大家节食，平时可以适当的多吃蛋白质和纤维。据相关研究表明，富含蛋白质的食物最能增加食物的热效应。富含蛋白质的饮食也降低新陈代谢，帮助你的身体保持在其肌肉质量减肥期间经常出现下降。需要大家注意的是，适当的摄入一些蛋白质还可以帮助减肥长保持更长更全面，它可以防止暴饮暴食
4、对于想减肥的朋友来说，足够的睡眠也是非常关键的，据相关研究表明，足够的睡眠才能确保人体的新陈代谢处于平衡状态。如果新陈代谢完全失去平衡。无疑会影响到减肥。

Answer 4

减肥有效不反弹要注意几点

1、坚持每周4-5次跑步和力量训练

我们都知道有氧运动例如跑步，想要达到减肥的效果将就必须要每周坚持4-5天，并且一定要注意跑步的距离还有时间的把控，爱可以通过进行力量训练来加快减肥速度。

2、早晚坚持跑步运动锻炼

早上的6-9点是跑步减肥的最好时间，一日之计在于晨，我们只需要坚持30-60分钟的跑步训练下即可，还有晚上7-9点也是很好的跑步时间，晚上不热跑起来会更轻松愉快。

3、加强跑步时间和运动强度

这一点其实是最总要的，我们都知道跑步的前半小时消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分钟以上的跑步时间，还有就是跑步的距离最好在5-10公里以内最合适，太远了容易造成大腿疲劳损伤。

4、控制运动时间防止运动过量

减肥的目的是减掉多余的脂肪，所以很多人觉得跑的越久减的脂肪越多，这是错误的，跑的越久只能加大对小腿关节和膝盖的负荷，久而久之就容易受伤，所以一定要把时间控制在一小时以内。

5、不要过度节食可少食多餐

在这要说：千万不要节食，那样可能会有效果，但是对胃部的伤害是不可逆转的。想要合理减肥我们可以多吃白肉，或者素菜，这样配合跑步效果更好，有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，可以建议少食多餐。
减肥不是一蹴而就的事情，想要减肥不反弹，我们必须养成长期运动的习惯，只有你长期运动体重下去了，那个时候你在吃也不用担心会反弹了。

Answer 5

如何减肥不反弹