Question

谁能给我弄一个减肥计划包括饮食，锻炼，谢谢咯。运动不要过激的

Answer 1

首先
减肥≠少吃或不吃
不吃饭会给你的胃造成严重的负担
不吃饭是导致胃酸，胃溃疡，胃痛等疾病的诱发原因之一
真正的减肥真理是合理饮食+适量运动
但是不同体质肥胖的原因都不太一致
你要先了解你为什么导致肥胖，过量饮食？药物导致？运动不适当？肠胃发达？.....
然后对症下药
不过我比较提倡物理减肥法
而且我坚持健康远远在减肥之上
你可以吃一些高纤维的东东
比如芹菜，红薯等
还有一些高淀粉的东东
比如土豆等
减肥绝对也不是单纯吃素
动物蛋白质在人体成长代谢中都起到至关重要的作用
可以吃鸡肉，鱼肉，虾等白肉
每天坚持跳绳，打篮球，跳跃等向上牵引的运动
我这里有一份私家菜单
希望能帮到你
早餐
纯牛奶250ml-300ml
全麦面包或者杂粮面包一只，
清炒绿叶菜一碟（就是，菠菜啊，小白菜啊，空心菜啊，芹菜叶啊一类的）
鸡蛋一个（煎，煮皆可）
水果少许
午餐
米饭一碗
家常素菜1-2个
荤菜1-2个（以清蒸，清炖更好）
冬瓜青菜瘦肉汤一碗（饭前喝）
水果少许
晚餐
米粥一碗
素菜1
荤菜1
馒头1-2个
少许水果
宵夜（可有可无）
一杯纯牛奶
全麦面包一只
青菜少许
（可以吃三明治）
睡前
纯牛奶一杯
苹果一个
水果推荐吃菠萝，但是不要贪嘴哦
希望能够帮到你

Answer 2

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美