Question

如何减肥！急！急！

本人十八岁，男，身高一米六六，体重高达五十八公斤，创历史最高。所以我要减肥，请帮帮忙，谢谢！急！急！急！在线等！

Answer 1

肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

Answer 2

小肚子就用仰卧起坐解决 是比较痛苦但绝对有效果的方法
建议 每天做3组 具体方法是这样的
A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做30个.
别小看这个方法,没做到20个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
腿……我自己的腿也是最近才搞定的 瘦了3厘米 很满意了
有个很简单 就是可能减肥的速度慢了点的方法
建议 每天睡觉前做1组 空中骑车
A： 平躺下 向上伸直了双腿 绷紧 开始像骑车一样的往复运动
B：急的同志可以做100个 其实50个就已经有效果了
C：完成数量后 不可马上把腿放下来 要继续在空中保持直立
这时候腿会很抖 注意保持重心 稳住伸直腿
D：放松 主要是握拳在腿上和腿侧垂直式捶打 是以放松为目的的 力道自己控制 另外这个动作也是可以日常用来减小腿的 拍打小腿肚最松处即可
E：注意 这个动作是需要一定持久练习的 利用每天睡觉前的几分钟 我是做了2个星期 腿形就比较满意了
臀部的瘦 分很多种 不一定小就是美
是讲究力度美和曲线美的综合的 形状大小的和谐比较重要
建议 用后踢腿的方式 改善臀部于腿部的协调感（提高臀底位）
A：预备姿势 站直 放松 两腿并齐 双手自然下放 在腿两侧
B：曲腿 往后踢（后脚跟注意是向上的 尽量不要偏 不然效果打折） 当臀部感到明显上提为止 在最紧绷时 保持一下 刚开始做这个动作的时候 人的重心会不稳 建议用另一侧的手扶住适度高的桌椅
C：一般以30个为1组（一条腿做1组） 同样睡觉前可抽空做1组 这个动作不是每天都需要做的 可隔天做 因为比较吃力 “后遗症”比较厉害 怕第二天影响大
D：放松采用和腿部相同的方式 垂直作用于臀部
臀部第二个方式
A：趴躺 手在臀部处相握 腿伸直 用上身的力量做仰头的动作
B：做1组 30个 臀部上放的肉补角多的地方会很快出汗 表示动作成功 这样 整个臀部会看起来不那么的有肉感
C：时间自己定义 最好别选在饭后不久 容易感觉胃部不适

这位MM 别急 每天2到3小时的训练量不是常人能坚持的 “后遗症”相当的厉害
一般建议是每天1小时左右
持之以恒的话 你要的那个SISE绝对能达到的
饮食方面 给不了你很专的建议了 就是每天饮食里面的动植物油脂量不超过20克 能达到保持身材的效果 不超过15克就能达到减肥的效果 所以啦 要叫妈妈在菜色方面注意下 不能耽误女儿的身材啊~是吧^-^
还有想说的是 芹菜 一般都以为是很好的减肥塑身食品 的确不否认它有一定效果 但是 记住吃了芹菜后 别在太阳下面晒 会使得芹菜里面的一种化学成分发生反应 在脸上长出可怕的斑！切记切记啊~~
祝你成功~~

Answer 3

遇到我算你走运，其实很简单嘛！
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。53SS.COM推荐文章：十大意想不到的减肥方法

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 53SS.COM推荐文章：超快见效的新奇减肥方法

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 53SS.COM推荐文章：九种最经济的减肥方法

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 53SS.COM推荐文章：省钱又快乐的减肥方法

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。53SS.COM推荐文章：10种最佳途径的减肥方法

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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Answer 4

这简单啊,而且也不为难你啊, 你只要晚上少吃点,早上早起床,平时有空多锻炼,就会见成效的.

Answer 5

你这一个星期的午 晚餐只吃水煮菜心 少吃点淀粉质的食物 你就会很快瘦下来