Question

15岁男性怎样练腹肌！

我现在的腹肌只有上4块 ，但下4块不知道怎么练出来。我现在的运动是仰卧起坐3X20
中间30秒跑步，但好像不怎么见效 求速度练出腹肌方法 跪求!!!

Answer 1

如果你按我说的要求做，不出四个月，你就会感到效果。经过我这几年的锻炼心得，仰卧起坐是锻炼腹部的最佳运动方式，但要配合俯卧撑和双腿收腹运动，肌肉的美观效果更佳，具体标准如下：
每周三次（间隔一天或二天再运动），每次运动时候只需半个小时，俯卧撑分三组做，每组30个（其中双掌间隙分为宅、中、宽各10个，一组内完成），三组共计90个。仰卧起坐每次100个，一次性完成，运动要慢，要慢上慢下，一次性完成（如开始有些困难可减少到50个，一二周内调整为100个）。双腿腹做两组，每组30-50个。每次运动做完三个项目只需30分钟，一周要需1个半小时，尽可让你的身材看着让人眼搀……，但要坚持，我已经坚持三年多了，效果不错，都是我自己总结出来的。

Answer 2

仰卧起坐（倒挂式）效果特快，就是累得要死，只要你能坚持，坚持不了说什么也是白搭，还有就是平时正常训练就可以了

Answer 3

太少了。增加数量和组， 负重做 不过最好不要急于求成 都是慢慢练出来的 只要坚持每天三组就可以 最少每组要做50个，两个星期见效

Answer 4

倒挂做起坐，引体向上……你现在是长肌肉的时候，加强锻炼，身体的肌肉会很快的长出来的……