怎么长肌肉和提高基础代谢率？
我是女生。跑步半个月，肌肉量和基础代谢率急剧减少，肥肉还增多了，不过总体体重还是降了。这样是不是很不健康也很不正常啊？不是一般都先掉肥肉吗？我想长点肌肉，要不跑不动啊，还...
我是女生。跑步半个月，肌肉量和基础代谢率急剧减少，肥肉还增多了，不过总体体重还是降了。这样是不是很不健康也很不正常啊？不是一般都先掉肥肉吗？我想长点肌肉，要不跑不动啊，还有怎么提高基础代谢率啊？才跑半个月就降了100的基础代谢。。。我每天都摄入基础代谢率的热量~~~
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基础代谢率主要和肌肉含量有关，但是也会受到其他因素影响
饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常的
人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉一般是很难减掉的，除非运动量非常大
你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。
减脂的关键就是提高代谢率，所以要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步，这样减肥才科学高效
饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常的
人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉一般是很难减掉的，除非运动量非常大
你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。
减脂的关键就是提高代谢率，所以要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步，这样减肥才科学高效
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德朴森
2024-04-22 广告
锻炼呗。肌肉练习的方法就是持续用力，酸痛感很强，很痛苦。 比如胳膊可以做屈臂悬垂，两手握住单杠，提起身体，停留15分钟，你可以想象一下儿会有多么痛苦。腿呢，可以采用扎马步，要达到胳膊两倍的时间。开始都是不行了，一般就能坚持一两分钟，然后休息...
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本回答由德朴森提供
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提高代谢率的方法只能是锻炼 每天多吃点蛋白质高的东西 列如 瘦肉 鸡蛋 等等 多做运动而不是跑步 跑不是不可能有肌肉的 做一些俯卧撑和仰卧起坐 并且在饮食上要注重营养的补充
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体重下降基础代谢就会下降，跟肌肉含量没有关系。
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专业健身中心去看看，我在东莞健身中心工作
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