Question

腿部柔韧性如何练习？经常反弹，还有，如何练横叉和竖叉？单纯的拉韧带吗？

练了就能压开，两天不练就又回去了，如何能练完不反弹呢？

Answer 1

具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。

横叉训练

1. 岔开两腿慢慢下，不要一下下到极限，脚尖指向正前方，上身直立，双手自然下垂或者握拳放在腰部两侧。比如第一组打开到90度，全身放松闭眼深呼吸，耗20秒，自己收腿起来。过个半分一分钟，继续慢慢下，下到120度左右，继续耗20秒起来。

2. 以横叉的姿势下到极限（不能是疼得要命的极限啊），然后屁股下面垫一叠书，就以横叉的姿势坐在书上耗着，耗个20分钟或半小时更好。

3. 3.瑜伽里的“坐角式”。坐下两腿打开，左腿压压，右腿压压，然后向前坐坐再打开点。这个动作放最后连，它对胯关节的直接拉伸作用比较小，是复合性动作，可以练到大腿后侧和胯关节两部分韧带，基本属于练后放松了。

竖叉练习：

1.在床上坐舒服了然后得把脚掌顶在某个地方。如果床靠墙的话最好，让脚掌垂直于小腿，整个脚底贴着墙。我们一条腿一条腿的练。当练习左腿的时候，盘起右腿，把右脚的脚踝放在左腿膝盖和大腿的连接处上方（放在膝盖上脚疼，放在大腿上大腿一会就麻了，都不妥）（随着柔软程度的提高，右腿的姿势可以不受限制，甚至可以用右大腿压着膝盖顺便做些拉伸练习），这样就可以用自身的力量使练习的腿不能弯曲。然后身体往前方（注意，不是下方）弯腰下压慢慢感受吧。大致有疼痛感后坚持10～15秒疼痛稍微缓解后继续向前，直至实在不能坚持疼痛无法消失以后坚持1分钟。

Answer 2

我是过来人，我明白，那玩意不坚持一个月绝对拉不开。拉开了每周拉一次就能保持永久不反弹。

追问

能否赐教一下稍微具体的练习方法及练习频率，小弟愿加分

Answer 3

接着压 我原来也是