我们原来曾因为某个活动每天下午自习课一个半小时被体育老师留下来折磨，毫不夸张一个星期瘦了八斤……
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运动了很长时间可是还是瘦不下来，90%是因为以下原因:
一、最重要的原因：你吃太多热量了！！！
我们不管做什么都要消耗卡路里，但是不管吃什么都含有卡路里。
如果摄入的卡路里一直比燃烧的多，我们将会增重，这叫热量盈余，而且会让身体把多余的热量以脂肪的形式存储，以备后续使用。
好消息是如果热量消耗多余摄入量，那么就是热量赤字，身体会寻找别的能量来供能，通常是消耗脂肪。这种说法已经被科学证实，所以很简单，减不了，还是因为吃了太多，没有热量赤字。
你可以再好好想想，你每天吃的东西，事实上真的没有什么你不知道的惊天秘密，或者一些你可能漏掉的建议，你就是没有热量赤字，很简单。
二、晚上七点之后吃太多，还是热量摄入！！！
也许你之前听到别的理由，像减肥的关键是碳水，脂肪，不要吃垃圾食品，应该少吃多餐，每天吃6顿，晚上几点之后不要吃东西，只吃健康饮食，干净的食物等等等等，反正这些因素我可以一直给你说下去。
可关键是，不管是增也好，减也罢，关键是热量。当然以上说的这些因素对你整个身体健康状况很重要，但是说到减肥那这些可与热量的重要性差的远着呢。
三、“我发誓我没有吃太多”的是你不？
你低估了你吃的东西的热量！
有些人，容易贪小便宜，比如我，买东西捡多的买，因为便宜，有活动买2送1，必须要贪，我还怕剩，饭啊菜啊，零食啊，就怕剩下不好了，每次吃精光，没错了，胖的人也是我！
我还有个毛病，吃一口的东西，几乎会忽略，吃一口薯片，吃一口炸鸡，吃一口巧克力，喝一口饮料，这些都不算在总热量里....但当我最近认真把吃的每一口都记录下来发现，妈妈呀，不胖才怪！为了计算复杂，也就不吃了！
我总以为我每天去健身房举铁运动1小时，消耗已经很多了，结果看了看各项运动的消耗量，我闭嘴了...
四、你高估了锻炼消耗的热量
我每天疯狂锻炼，早起跑步1小时，晚上举铁1小时，很累很幸苦，可还是不瘦！坚持半个月，我放弃了，太特么累了，我有家庭，有生活，有工作，因为要减肥心力交瘁...
但当我看了下面这张图，我明白为什么难瘦了！
不光低估摄入量，还高估燃烧值....这就是我！
什么有氧减脂、什么后燃现象，在没创造热量缺口前，一切都是假象！
五、刚开始锻炼，你或许会增长一些体重
有一种情况，即使少吃，也会增长体重，那就是刚开始锻炼，或者力量训练，持续一段时间你会发现，体重没变化，或许还会长一点。
那是因为你减了脂肪，但是恰巧增了一些别的东西平衡了体重。
减脂减的就是脂肪，但是减重则包括脂肪，肌肉，水，糖原，便便，所以需要你拍照、测量纬度才能清楚究竟效果如何，但有一点是一定的，长期下来，你一定会减少脂肪，达到减脂塑形的效果！
但是...但是请牢记这只是短暂现象，如果长期没变化.... 你懂的....
六、拖后腿的平台期
还有之前可以一直减，但是忽然就那么停了？
很简单，进入平台期了，平台期是由于你造成的热量赤字不再出现，为什么会这么频繁这么普遍的出现呢？卡路里摄入和输出仍旧是关键。但是随着之前减重，你需要的赤字水平也随之改变。
部分原因是由于赤字造成代谢减慢。但大部分情况是，你现在的热量和你现在身体所需要的热量平衡了，举例来说，之前的热量摄入对80kg的体重管用，但是对瘦下来70kg的体重就不管用了。
七、代谢紊乱，代谢损伤
的确存在，有不少人认为自己减不下来是代谢的问题，其实，真的是错觉，为什么呢，正常情况下，没有长期节食，面黄肌瘦的人来说，不存在代谢损伤。
有一点倒是很真实，当你减肥的时候，创造的热量缺口太大，本身减肥代谢就会降低，然而你再摄入太少，必然代谢只会更慢，所以才要热量缺口保持在500大卡左右就好。所以才千万不要不吃、节食、狂运动，不仅不会瘦，反而代谢损伤！
我遇到过这样的情况：一女生声称自己1100基础代谢率，每天创造500卡热量缺口，只吃500卡热量，然后一段时间发现在还胖了...
聊很仔细才发现，饿到不行就猛吃，以为吃不饱就叫少热量，然后各种奶茶、面包、加糖咖啡、还有号称能减肥的代餐棒！而且还暴食！暴饮暴食最大的问题是，不管你饿了多久，一次吃进肚子里的热量，就是实实在在的热量！
要反驳人们减不了肥的各种奇葩理由，真的任重而道远，其实很简单，就是吃太多热量了。
八、有很难减的人，但真的很少见！
如果你不是因为疾病问题，
那就真的没什么是减不下来的！
只是因为你吃太多了！
一切吃到嘴里的东西，都有热量！
在所有难瘦的理由里，有99%都是因为你吃太多了！
准确来说，吃的热量太高了！
最后你每天一共需要多少热量就足够了呢？
基础代谢率BMRx活动系数（如下）：
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次） = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）= BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）= BMR x 1.725
比如你算出来的BMR结果是1656，每周3-6天运动，那么你1656 x 1.55 = 2566大卡来维系现在的体重。
想要减肥，每天则要降低300-500大卡热量，也就是说每天保持在2000-2200大卡就ok，为了能够持续减肥，1-2周需要进行调整1次。
如果这1-2周都没变化，只有一种可能....热量平衡了！
