Question

本人是男生现在177身高136的体重请问这么减胸部的肥肉？希望曾经减胸成功的男生来教教我如何减胸？

我曾经170斤靠跳绳减到了136斤但是现在身上很多地方都瘦了就是胸部和肚子感觉肥肉还蛮多的，尤其是胸部穿M码的衣服胸部有点都露出了。希望曾经减胸减成功的男生教教我应该如何减胸？

Answer 1

一些交的招都不管用，我给你出个招，看你能不能坚持了。保证管用，有效果。一个月有效果，三个月效果明显，贵在坚持。
一、饮食上必须有所节制，不要吃撑，不要太能吃，不要在晚上睡觉前吃东西；最后晚上少吃，吃些素的，主食为面类，青菜。早上得吃饱，不然对身体不好。
二、日常生活习惯上，吃饭后不要立即坐下来或者躺下来；上班或者上课，坐直，把腰挺起来，就是这样时间长了，加之不运动才有这么多脂肪；尽量把肚子收起来点。
三、运动，这是减的关键。一是慢跑，运动必须的，防止受伤，理由还有就是有氧运动才燃烧脂肪转化为糖供能量，而且至少半小时后才会开始燃烧脂肪，因此建议慢跑一小时，然后氧卧起坐类的，如果去健身房，有好多可以练的方法，一定要按组做，根据自己情况定每组几个，不要一口气做一百，然后做不动了，效果不如按组做的好。

追问

每组做多少个好呢

追答

自己觉得做得稍费劲就行，组数多才有效，还有减体重长肌肉，关键时燃烧脂肪，有氧运动半小时以上才会有效果，既使走也要把抬腿摆臂幅度加大，以增加运动量，还有就是平时坐着时站着时尽量收腑，肌肉用劲，效果慢慢就出来了。

Answer 2

要是不太好减就穿一件ZEROBODYS的男士塑身衣、这样会看起来小一点
而且穿塑身衣运动也减的更快一些。

Answer 3

用哑铃做大雁展翅的动作，就是学小鸟煽动翅膀。借助器材做扩胸运动。结合俯卧撑运动。